星期一的音乐片段

我有三个音乐位—嘻哈,Aerosmith和Plumb—由Lane(37),Jen(106)和MG(6)发送给我…

莱恩(Lane)给我发送了此视频的链接,请务必爱上合唱团!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=6zzPvR4b4ds]

 

When Jen recently 庆祝d 100 days, I asked her if she could describe how it felt to be 100 days 清醒.

当我三个月前走进康复中心时,这天当然是’甚至在我的雷达上。那时,我只能应付接下来的24小时。我可以’我真的无法确定我何时终于能够相信一切都会好起来的。一世’我仍然不愿跳入那场大火。在失败之前,我失败了很多次。…

他们告诉您进行康复治疗后,您再也不会对恢复成功感到太自在。它’s that “I got this”随时可能使您w屈的态度。所以,随着日子的推移,生活越来越好,我’我开始对我说起来很自在 认为 I’我现在会没事的。当然,我’我一生都会一直处于康复状态或沉迷其中。现在,我’米正在恢复中,希望一直待在这里,直到我最后一次呼吸。我不再为成为酒鬼而感到羞耻。在那里,看到吗?我大声说出来!一世’我是酒鬼,我可以’负责任地喝酒。但是,我可以过上负责任的生活,这意味着恢复工作,将目光投向自己的纸张,而不是活在过去,但永远不要忘记它。

… 那里 isn’被说或庆祝得足够“making it through”。我们所有人都需要有现实生活中的例子,这些人传递着希望的信息,像你自己的人以及关于你的旅程的博客。您所做的这件事是勇敢的,需要的并且值得赞赏的。继续做,美女!真。我知道我会尽力帮助消除成瘾的污名,使遭受痛苦的人的恐惧减少。

我现在最喜欢的恢复歌曲是Aerosmith的Amazing。合唱团将其总结得很漂亮:

It’s amazing
眨眼间,你终于看到了光
喔喔’s amazing
当片刻到来,你知道你’ll be alright
是的’s amazing
和我’我今晚为绝望的心祈祷

[youtube=http://youtu.be/zSmOvYzSeaQ]

 

MG发给我的这首歌:

[youtube=http://youtu.be/9ylnx0NA9X4]

无论您相信什么,无论您喜欢哪种音乐,都可能想给他们‘sober’ songs a listen 🙂

玫瑰色的眼镜

Let there be 没有 mistake. Getting 清醒 is 没有 t a walk in the park. It’s 没有 t easy.

在这个博客上,我倾向于是积极的。那’是我的方式。是的,有时— particularly if you’日子不好过—我的语气会令人讨厌。看起来我的清醒生活是他妈的一碗欧洲巧克力覆盖的樱桃,上面装饰着玫瑰花瓣。而且您的清醒生活是艰辛,恐怖,怪异和被狗屎浸泡的。

我:如果有任何误解,我的清醒可能会显得“漂亮而红润,神圣而又闪烁”。但事实并非如此。您的清醒可能看起来令人发指,困难而卑鄙,不值得。但事实并非如此。 We’re both doing 相同 thing. Trying to get and stay 清醒. And we’re doing 相同 thing in our own way.

Not all of 我的 清醒 penpals are having an easy time.  Yes, I post the good numbers:  “Hooray for A, she’s on day 157!”

Maybe you can understand, but 我不知道’t post “XXX昨天喝了一杯,要求将她的电话号码重置为第一天。” 但it happens.

Me: You may stop and start a bit, while you figure 出 how to get your 清醒 car on the road. 没关系 没有正确的方法。只有你的路。”

如果您过着清醒的一天,或者您’周末情绪低落,或者如果您真的希望今天可以喝酒— please don’认为那意味着你’re alone. You aren’t.

我们这些天生就是啦啦队的人也是真实的人。

您可能不知道的一些事情:

虽然我通常可以找到一种方法专注于积极—在我的清醒和生活中— I’我也是一个大障碍。这个星期我至少哭了两次关于小礼物的按钮,我什至想过要说他妈的,那酒将是走进清醒的互联网泥潭的好选择。

我敢打赌你也没有’不知道我今天想喝酒。不具体:“i am 喝” way, but in a “这将是一杯美酒的好时机”道路。然后我换了个脑子,想了些别的事情。感觉没有’持续很长时间,但是在那里。我想在临近我的一周年纪念日时,沃尔夫开始对我说些什么“好吧,肯定是一年 足够,并且由于您从未真正尝试过节制,因此至少应该尝试一下。”

当我说些什么(或当我分享笔友的报价)时,“我们比喝酒时更加清醒,”那并不意味着我们’对每一天的每一刻总是感到高兴。有些日子该死。在有些清醒的日子里,您似乎每个人都手里拿着一杯酒,而且每个人都可以负责任地喝酒,所以为什么可以’您,它使您想在电视屏幕上扔东西。有时候你’我对所有事物和所有人都说不,现在你想对一些酒说是 因为这个狗屎很难。

当我觉得酒会是个好主意时,我可以告诉你我该怎么办。这些技术一直在使我了解,我希望他们能够继续工作,尤其是在我成立一周年之际。

幸运的是,随着时间的流逝,我学会了看到狼人从更远的地方走来,并且我迅速而明确地进行了更改以避免碰撞。如果我有一系列的低迷日子,或者我感到烦恼的“我想喝酒”的想法开始了,那么我会在博客中写上。我告诉某人—甚至我丈夫我采取一些措施并主动采取一些行动,例如倒出豪宅中的酒水(或移动其位置)或其他方法。我开始跑步 每天 直到我确定这种感觉已经过去。然后我恢复正常。有时候,狼ie只收到一封电子邮件就保持沉默,有时又需要几个博客,一些长篇大论以及几个很好的哭泣咒语。

不管付出什么代价。

请不要’不要误解我博客的快乐语调。并非全是阳光。 但the good 清醒 days are very very good, and the bad days when drinking were horrid. I’我选择过好日子。有时我戴玫瑰色眼镜。

是的,有时候对我们所有人来说都很糟糕。例如,今天对我来说只有50%的好日子。我感到有点恶心,但从两周前的摔倒开始我的胸部仍然疼痛(所以我还是觉得’是心脏病发作或癌症,而不是肋骨擦伤),天气有点冷,’是星期天,我的周末结束了,我’我不希望这个星期,我想我’我再次感冒。

但— here’是您讨厌的闪亮正面狗屎—仍然有50%的好日子 更好 比起我在喝酒/饮酒/躲藏我指望明天是85%的好日子。那’s where i’我为首。如果明天还糟 —我通常知道我起床后是什么样的日子’s 去 to be —然后我将采取行动并进行更长的运行,甚至不打开计算机。一世’我要吃非常健康的早餐’我会跳过一天的糖’ll blog more, i’会跟我丈夫说我如何’m feeling. 和我’ll wait.

现在喝酒意味着从第一天开始。无论今天如何,我再也不想过第一天了。也许你不知道’t either. That’值得戴一些玫瑰色的眼镜,是吗?

我不知道’walk狗屎(星期天广告2)

在一个地狱般的夜晚之后,您是否刚从床上滚下,感觉就像一袋狗屎?

Are you literally, right 没有 w at 6:00 am on a Sunday morning, searching online for 清醒 help?

是的,就是你。是的,我可以通过计算机屏幕看到您。

通缉

那里’一小撮我们。我们’re doing 100 days 清醒。是的,连续。

好处包括睡得香,恢复自尊,消除宿醉。大量的支持。不喝酒,每月可节省$ 400至$ 1000。数量有限。

而本周,第一个 9个人 注册的用户将获得快速动作奖金:秘密家庭作业,可在头几天提供帮助。

[Anath写道:我喜欢[秘密作业],我为此感到兴奋和动力。天才!]

[MG写道:是–[秘密作业]纯粹是光彩。整个***是惊人的。为什么没有’我曾经考虑过吗?…在我们发言时,我很快就下定决心。几天前我感到沮丧和沮丧,但是我’m 没有 t 任何 长 er.  I’m proud of 我的 self.”] –是的,这是一封实际的电子邮件-

退款保证加倍。操作员正待命。

聚苯乙烯 .

你是那种反叛并说出来的人吗“Why can’我喝酒吗?其他人可以喝。我感到很生气,不得不放弃喝酒。我应该被允许…”

那是你吗? (我也是!)

好吧,the着嘴,“why can’t I drink,”来自于专注于无法胜任。
但when you flip it on its head, and you turn it into a 决定 ,然后您会说:

“我不喝酒,因为它’s 没有 t good for me.
我不知道’t do cocaine either.
那里’s a whole list of things 我不知道’t ingest
只是因为其他人这样做。
我做什么’s best for me.
我也不会没有安全带开车
and 我不知道’t walk in dog shit.
I am 服用 care of me.”

[第100队中有71人。你现在可以加入–不管你清醒的那天’重新。 #7欢乐日,宝拉,艾莉&黎明。欢乐日#8前往Lily UK,PP&莉莉玛丽的快乐日#20。它’s克里斯(Kriss)第21天,劳拉(Laura)第18天。]

这是我最好的,我的朋友们。 和我t is good enough.

i guess i want to say that 我是 feel 尴尬 about the 尴尬的帖子。是的,我确实花了几天的时间试图弄清楚该怎么做。是的,我确实考虑过很多选择。是的,我看着一个邮政信箱。是的,我确实确实尝试过从多个角度进行思考。是的,我考虑过只是说“对不起,没有礼物。”

I was asked if I could receive some thank yous, and 我没有’不知道该怎么办。我烦躁了几天,然后才想到在互联网世界中,贝宝是最简单的解决方案。

这对我来说是新的。没有手册。没有可遵循的模型。那里’没有书叫“清醒的博客,以及提及金钱时如何避免陷入困境。”

是的,好的,我想和大家见面’的需求。当然,您可以对我的操作方式有意见,但是请知道,我已经尝试过从各个方面考虑。一世’一个体贴周到的人但是如果您想给我买杯咖啡,我无意通过说出任何伤害您的感情的方式“no, really, 我不知道’不需要任何回报” or “好吧,好的,当然。。。但是我真的不知道’t want it.”

我确实收到了许多私人邮件,这些邮件非常支持我的尴尬帖子-但总的来说,我不得不说我真的不’不想让有人寄我4美元买一杯拿铁-

是的,当金钱进入对话时,我们会感到很奇怪。 好吧,艰难。

我认为这值得一谈,因为我们’在这里处理大他妈的问题,例如清醒。对于某些可能是生与死的人。我没戏 我的 在这个角色,我’我在谈论那些正在寻求帮助的人。我听到了:“I didn’不想再给您发电子邮件,因为我’我已经有两次复发,你’已经在我身上浪费了足够的时间。我该如何还你?” 和我 keep saying “真的,你清醒就足够了。 ”

我是什么’我们已经了解到,有些人会沉迷于成瘾之中,他们感到如此羞耻和痛苦,以至于无法轻易接受 任何 帮助而不感到内。

您可以根据需要判断。你可以告诉我我应该说“get over it.”

Those of us who have been 清醒 for awhile can engage in 长 conversations about how ‘ 他们 不应该那样’但是当我第八次听到来自8个不同的新醒人的声音后,我觉得我必须做点什么。请不要’t judge how i’我试图解决这个问题。我真的尽力了是的,我’ve试图考虑所有这方面。但是建议我每天捐出2个小时的时间,拒绝提供一杯咖啡作为回报,这真令人伤心。如果某人因为觉得自己是负担而没有真正伸出援助之手,我想解决一下。我当然没有放小礼物按钮‘get rich’.

和这里’是事实,它赢了’出乎意料的大。一世’我不是这个的忠实粉丝。我真的尽力了。你可能以为我’我是个顽固的狗屎。那’很好。当我拿起小礼物按钮时,您可能会感到不适。我可能没有这样做 对你来说足够好或足够好。一世’对不起。我真的是。

这就是我的感受。保护性的。我希望我’我已经为此哭了。

这是我最好的,我的朋友们。

和我t is good enough.

It’不是喝酒的频率或喝多少…

壮观的更多报价 罗杰·埃伯特(Roger Ebert)2009年的帖子 关于酗酒(和AA):

埃伯特:’不是喝酒的频率或喝多少。它’发生了什么。如果您喝酒直到醉了,就像医生在老笑话中所说的那样,“Don’t do that 没有 more.”

Bill:我必须说(IMHO)攻击该程序以使用该程序的个人“G Word”可能还有其他议程或障碍,并以上帝为借口。 ……因为没有什么比这更糟的了,所以酒,毒品或赌博可以’t make it worse.

埃伯特:游戏是一种瘾。为什么不?当我坐在老虎机前时,一些恶魔般的困扰迫使我继续走了很长时间,盯着旋转的水果,按下按钮。它’甚至都不是赢的问题。我选择便宜的机器,所以即使我赢了,我也不会’不能赢大(除非我赢了悬挂在天花板上的凯迪拉克)。坐在机器前没有任何感官价值或娱乐因素。我只是不愿意停下来。

乔希:这类电脑游戏与酒精和毒品具有许多相似的特征–他们最初会提供即时奖励,有些仪式和友情会互相强制’玩,甚至某种‘tolerance’在这个里程碑中,游戏要花更长的时间才能花更长的时间。实际上,这些游戏比毒品和酒精更糟糕,因为您可以从Target或Wal-Mart买到它们,并且被宣传为对儿童安全的玩具。你赢了’不能让DT突然退出《魔兽世界》,但您会认为您会失去所有朋友,这实际上可能是更糟糕的负面补充。

约翰:在我看来,AA的目标并不是要保持其传统,而是要帮助人们戒酒。

5月8日更新的Team 100:71名成员。欢迎:科琳(6)和安娜(3)。庆祝活动:律师安妮(30天),索伯·卡特(今天7个月!),詹妮昨天100天,格蕾丝(14),埃里卡(99!),贝儿先生(21),罗克珊(15),劳拉(15) )& Debra (101)

尴尬

这很奇怪,很尴尬。 (是的,我’m 清醒. It’有点奇怪。)我’我努力写这个。一世’我已经思考了几天关于如何开始这篇文章。是否全部编写。我与美女先生和安妮律师谈过。我可以’提出一个好的解决方案。所以我’m 去 to try this.

问题:

在清醒挑战赛中有些人说过类似“how can i thank you” or “i feel like i’m a burden to you” or “i don’不想经常发送电子邮件,因为我知道您的名单上有很多人。”

和我’我曾经尝试过写下成为您清醒的笔友的感觉。但是那里’我似乎可以说的话,安慰或拥抱都不够: 是的,给我发电子邮件,我’很高兴收到您的来信。

她写道:今天早上,我醒来了Colleen(第六天)的来信:“I don’我不知道你为什么对我和其他人做这件令人惊奇的事情,但我非常感谢你,希望你从这一切中受益。”

和这里’s 我的 answer to her:

“很难解释,但实际上,要阅读您的电子邮件[’[清醒并做得很好],它照亮了我的一天。我知道喝酒会使我们陷入绝望。您无法相信目睹人们以自己的方式战斗真是太棒了 的坑。确实令人印象深刻。我见证了你的力量,这真是令人惊讶的事情。因为这不容易!而且我得到了内置的保险。我现在怎么可以喝酒?您正在努力。我,这几天我要做的就是不时地摆脱一些想法。当别人更加努力地战斗时,我现在不能屈服于狼人……

你启发了我。怎么样?您要做的就是站起来,奔跑,诚实,发送电子邮件,这是您的灵感来源-

…如果能给我些回报,会让您感觉好些吗?真的感觉如此不平衡吗?也许我会去一个匿名邮局,里面有一个非常迷人的地址,以便人们可以给我邮寄巧克力……我向您保证,我不需要了。你可以邮寄甜甜圈吗?可能不会!太可惜了,我不能在这里吃甜甜圈…

所以,在我发送完电子邮件之后,我泡了一杯茶,在雨中奔波,然后再次与丈夫交谈。

请听一下我知道有些人感到奇怪‘taking’ from me. and 他们 ’没有伸出他们想要的东西,因为他们’感到内gui,羞愧或其他可以’相当清楚。

我从今天的第30天的安妮律师那里收到了以下消息:“…非常感谢你!我不’认为言语可以表达我的赞赏。希望我能给您寄一个蛋糕-谢谢,谢谢,谢谢–你帮助我挽救了生命。我将不胜感激,在互联网上偶然发现了您,并向您发送了第一封电子邮件。”

所以。

这里’s 我是什么’m 去 to do. I’我们在此处放置了一个指向Paypal的小按钮。它’s一个礼物按钮,您填写金额。你不’无需具有贝宝帐户即可使用(单击非贝宝用户后左下角的链接)。

点击这里> 小礼物按钮

我将用任何礼品钱购买零食(即我不会用它来支付水电费!)我将用它来购买蛋糕。或新的烤箱手套,茶或模糊的袜子。如果您给$ 1’s fine.   那里 is 没有 您在做礼物和我给您发送电子邮件之间的链接。

并且,为了负责和透明,我’会张贴我用礼物购买的零食的图片。

 

我有种ants恼的感觉,我只能用这些词来概括:“I want 葡萄酒”

今天是美好的一天,但有些日子很烂。我们喝酒的日子有些烂,而我们清醒的日子有些烂。

DDG(49天/ 7周!)上周给我发送了一封电子邮件,内容是关于感觉腐烂,无聊,烦躁,对世界不满。没什么可期待的。她说“清醒可能会很无聊。”

正如我回信给她(是的,有些日子糟透了。他们只是这样做)一样,在电子邮件的结尾,我写了一些东西’d从未真正听到过。但是一旦我写了,我就知道那是真的。

哦,我有很多完全休息的日子,这周有几天。只是有很多事情要做,而没有动力去做任何事情。就在周三的餐饮服务中,我想:“我已经做完了,我再也不想再做了。”然后有时它认为“我需要一个新项目”,然后有时又认为“我应该完成一些我要去的项目,就像我还没有提交税款一样……”整个下午都丢失了,互联网和/或烹饪电视节目。然后有几天我醒来,我感觉好些了,我去跑步了,喝了杯咖啡,一切似乎都很棒。

在“转储”中,我几天唯一的奇迹疗法是睡眠+跑步+蛋糕。哦,还有一点茶。和一些阳光…
然后,当我有美好的一天时,我都喜欢进行超级分析,试图找出为什么这是美好的一天,以便明天再做一次……

[在上周四的一个特别糟糕的日子,上周四]我对我的丈夫说:“我要去商店买东西的盒子,我要买些酒。喝酒感觉就像是美好的一天。”贝儿先生说可能不是。

Then I went to the store to buy boxes.  I wasn’t really even really really 认为 ing of buying 葡萄酒.

但我有种feeling恼的感觉,我只能总结这些话。买完盒子后,我清理了收件箱,喝了茶… the moment of “wine”当时真是半个想法。清醒10个月后,我想我真的不会喝酒了。

但有些日子似乎“这将是葡萄酒的好时机”是我对“收拾一天,对所有事情都躲起来,我们到那儿了,这一切结束了”的回应。取而代之的是,我早点睡觉,起床,长途奔跑,制作新食谱。

I’m 没有 t 去 喝 because of other disappointing other people. Because I never want to be on Day 1 again. Because I’m afraid if I restart drinking that I won’t be able to find the door into sobriety again 和我’ll get stuck 出 there … 恐怕是因为 我什至不确定我感觉到的那种讨厌的狗屎 甚至是狼人.  he’s probably asleep and all that’s left is vestiges, worn neural pathways, patterns, habits.  和我 am NOT 去 喝 because of a worn pathway.

她说,这是对无聊等等的一次巨大的哀悼,这一天没有意义。知道明天会更好。因为它总是如此。并为此感谢上帝!

(嗯,不是 , per se …) but you know 我是什么 mean

拥抱,美女xoxo

团队100更新:欢迎加入新成员Lily UK(第3天),Moonbeam(2),JMM(6),Dawn(2),Paula(2),Clare,Allison(10),Allie(2),JG(3) ),TheDryCork(1),Colleen(4),Chelsie(1)。

今天的庆祝活动有:詹妮(99天!),向日葵(45),琳达(49),埃伦/无情(20),维多利亚(45),凯特(31),安妮律师(28),白兰地(21),巷(30),凯蒂(21)。

通缉

通缉

潜伏者有兴趣完成 100 days 清醒。是的,连续。

好处包括睡得香,恢复自尊,消除宿醉。大量的支持。不喝酒,每月可节省$ 400至$ 1000。

数量有限。

立即行动,并收到镀金的欢迎电子邮件。

操作员正待命。下一个 5个人 注册的用户将获得快速动作奖金:HOMEWORK,可在头几天提供帮助。

退款保证加倍.

[第100队有59人参加了为期两天的比赛。而且,您知道,只是为了偶数,它’d如果其他人加入,那就很好。完全没有强迫症。]

有这么多‘the same’ about us

我的一位清醒的笔友说她喜欢我只是“在欧洲某处” …匿名,生活在云端,好像我没有固定地址,或者我住在她的电子邮件中。

这让我想知道是否可能有一个 效益 保持匿名 仅用模糊或一般的细节来概述我们的身份。

I’我不再仅仅因为我的工作而保护了我的匿名性(尽管那’s part of it).  it’也因为我认为它没有’t matter “WHO” we are. 使我们与众不同的具体方面可能会分散注意力。“哦,她有孩子,没有’没有孩子,她的孩子长大了… so she wouldn’t understand.” Or “她的问题比我的问题糟/好,所以我不’t belong here.”

I believe, 没有 w, that I would like to remain anonymous, because i want to focus on 我是什么s the 相同 关于清醒的世界—我们共有的东西(其中一公吨)—尽管酒精消耗量有具体的规定,无论底部的深度或长度如何,无论我们住的地方还是我们工作的地方,酒精的消耗量都是如此。

因为有这么多‘the same’ about us. 我们/曾经有不正确的奖励制度。我们喝的酒比我们想要的多。我们对酒有一定程度的强迫性想法。好吧,也许我的强迫性想法可以被忽略和/或被其他更健康的替代方法所取代,比如一点点的咬牙切齿,还有一些早睡早起的习惯。也许其他人’强迫性思想需要服药或康复,或两者兼而有之。但从根本上来说,我认为’都是一样的东西,只是阴影不同。

我们有更多的共同点,我们意识到。而今天,我感到这一刻,我住的地方’t relevant. It’一个有趣的细节。但这不’有助于讨论。好吧,也许我’我在这里有点怪异的黑白相间,但我有点喜欢我们所有人都生活在互联网云中的想法,我们像天使一样彼此相处。不露面的天使。

也许我’我合理化,也许我内心深处’害怕被发现。也许我’m否认或听起来自负。也许我’m full of shit. don’不知道。这就是我今天想的(至少’就是我昨晚通过电子邮件发送给艾伦的邮件。

你怎么看?

团队100更新:59名成员。欢迎使用新成员:Erin(13),B(4),Tammy(35)。 MG(28),KC(14),Malia(14),Walk Sober(14),Sunny Sue(60)庆祝活动,& Christina (28).

金贴

当我们喝酒时,我认为我们的大脑为“奖励”的想法所困扰。

“我应该得到这个。艰难的一周,艰难的配偶,我完成了马拉松比赛,我’m on vacation, i’ve worked hard.” All those ideas equaled 葡萄酒 for me. Hard work = reward = 葡萄酒.

当我第一次停止饮酒时,我迷路了… how else could i signal the end of a 长 day without 葡萄酒? Where was the 关闭开关 —不仅要麻木我,还要在THIS(工作)和THAT(放松)之间划清界限。

当然,我必须训练我的大脑,还有其他方法可以‘celebrate’.  Cuz 我的 fucked up brain had decided that 没有 t only were weddings and marathons things to 庆祝, but that Tuesday was worth celebrating too. Just getting to 6 pm was in itself a reason to 庆祝 for me.

还有什么其他方式来庆祝庆祝活动? (好的,我知道你是否’如果仍在喝酒,那么这个清单似乎绝对是荒谬的:下午6点进补+蔓越莓,绿茶,洗澡,晚餐吃葡萄牙食品(当然,在葡萄牙,他们称之为‘food’)。我可以用新凉鞋庆祝更大的活动。为了庆祝90天清醒,我用一大堆的东西来制作英式松饼。

我在教练工作(工作2)中学到的东西是,我们大脑的报酬系统有点像4岁。“You did a 做得好, here’s a gold sticker.”您还记得一次被金贴激励的时候吗? It’s 没有 t that 长 ago. 我们一直都给自己硬币,徽章,贴纸。我们会在工作中获得手表,钢笔和奖金,以取得良好的性能。但是我们也得到了促销而没有加薪,所以实际上’通过更多的工作和一些客气的话得到了回报。

我从第二份工作中学到的是,在获得奖励时,我们的大脑可以被重新训练。 (我很久以前就学过这些策略,但是直到去年7月我变得清醒之前,我从未想过将这些想法与豪饮联系起来;我最初是使用这些技巧来奖励任何新的行为方式)。而且没有’只要您认为能改变您的大脑’对奖励的回应。

这里’是工作2的一个例子,但是你’我会看到透明的关于酒的方式(为什么我没有’直到去年七月才注意到这一点,当时我用它来帮助我保持清醒,我不知道)。

例子:你讨厌运动。你认为’甚至在您感觉好些的时候,屁股上的巨大疼痛 在跑步机上行走’就像拔牙让您在15分钟内开始使用它。因此,您建立了奖励制度。您去高级茶店,买了些薄荷茶,然后回家,对自己说:每天,当我在跑步机上跑步15分钟时,’请喝一杯薄荷茶。

您将奖励链接到新操作。它必须是即时的,你必须说“good job”给自己喝茶。你走下跑步机,在车库里跳舞,你说“i rock, i’m amazing, i’m 去 to have some tea to 庆祝 this treadmill event!”

前两天,三天,您讨厌跑步机,讨厌茶。你跳舞,但是你’re 没有 t enthusiastic.

然后,事情发生了变化。在第4或5或6天,您开始思考… “我期待今天的薄荷茶。最好上跑步机,这样我才能喝茶!”真。薄荷茶。不完全是。一世’我很认真。我以前曾被薄荷茶所吸引。

因此,当我停止饮酒时,我庆祝了第30天,第60天,第90天(还有第100天,请问为什么不这样做)。有时当我’我通过电子邮件发送了一个清醒的笔友,她’我说这是一个里程碑“你有请客吗” Oh 没有 , i couldn’t, she’ll say. I’ll wait ’til i’在我庆祝之前…

Really? What about all the smaller bits in between? They can be 庆祝d too!

詹妮(庆祝第60天):“根据您的建议,我请自己:7本书来自亚马逊,必不可少的迷迭香精油,三件新T恤,外加一条与其中一件T恤相匹配的舒适PJ裤子,上面装饰着小巧的卡通头骨。知道这个小宝库即将来临真是令人兴奋!  这些小里程碑感觉就像生日,在我年纪太大,不喜欢变老之前就已经过了。 如果那有意义的话?真的感觉很特别!就像一个非常期待的目标,我一直努力工作。现在’在这里,我感觉像个傻傻的孩子。持续60天!希望您也有愉快的一天。”(詹妮现在是第96天!)

唐’t have 任何 ideas for celebration treats? Cake is always good. 唐’t have 任何 ideas for how to 庆祝 your 长 day? how about a tall glass of tonic water and a bath. I feel 没有 w like 我的 life is filled with tea and baths and cake and other small treats.

就在昨天,我的用餐日结束后,我在下午4:30进入了浴缸。 标记 工作日结束… (and really, there’没有什么比白天洗澡好!)。洗澡是我现在的奖励。我知道,这听起来很蠢。谁能从一盆热水中得到回报?这听起来很荒谬,但是您曾经获得过金标贴。您可以再次-

完美的照片

感谢B向我发送这张完美的图片-