你先改变行为吗?

当我学习自己的事情时,我讨厌它。好吧,我不’讨厌它,但我就像所有人一样“圣洁我以前从未见过这个” or “圣洁这么长时间才终于试图弄清楚这一点…”

我曾有一个 垃圾日 上周(我写了关于它的,这当然会让人们吓坏我’即将复发(否)或您’re surprised that i’m一个真实的人而不是基本的次数和永无止文)。

在我的垃圾日之后,我有一些睡眠(DUH)。和我 恢复 (是的)。星期六整天我忙于餐饮。整天。但我有一个播客的想法,所以我开始在星期六晚上9点举行纪录…

要说我对播客的想法有点不公平,因为我试图弄清楚为什么我可以’T一贯睡眠睡眠,为什么我必须一遍又一遍地重新认真,我多么无聊’甚至不会将过去的帖子联系在一起的主题,睡得更多,睡得更多,布拉赫。所以有时候我’m试图解决问题,我录制播客和音频结束我’实现了一些东西。

是的。以便’s what 发生了.

所以在这里’是短版本(即使它’s really long).

I’在心里的行为主义者。我不’甚至想想我知道这个词‘behaviourist’真的意味着治疗师类型,但对我来说意味着:首先改变行为,然后思考/感受变化。

例如,你不’想锻炼,害怕,试着弄清楚你为什么害怕它,花了很多时间计划绕过它。制定计划,计划失败。做其他计划。失败。

(以完美主义的方式,在开始之前,觉得你必须有这个都是全部排序的。你问你的朋友“why don’当我知道时,我锻炼更多’s good for me?” as if there’对这个问题的答案。)

然后有人出现并说:不’T件物质你的称重,并不是’你对运动的看法。没有’如果你用单词超重或肥胖或饮食或锻炼或锻炼。没有’t matter if can’想象一下经常锻炼。没有’t matter if you don’t know why you don’想锻炼。只是做这个计划的训练营了100天,然后你’LL开始弄清楚你对锻炼的感受。

或者。

你’肯定是你想要更好地过度饮酒感觉更好。你读了书,读博客,恐惧它,试着弄清楚为什么你害怕它,花了很多时间策划方式来解决它(适度),制定计划,在计划中失败,制定其他计划。

(以完美主义的方式,在开始之前,觉得你必须有这个都是全部排序的。你问你的朋友“why don’即使我知道它,我也停止喝一会儿’ll be good for me?” as if there’对这个问题的答案。)

然后有人出现并说:不’对于你对戒烟的看法。没有’如果你使用酗酒词,那就没有。没有’如果你想永远退出问题。没有’t matter if you don’知道你为什么喝酒。只是停止喝100天,然后你’ll开始弄清楚你的想法。

It’在我们开始之前我们想回答。我们想知道酗酒和酗酒之间的含量。我们想知道为什么我们自我破坏。我们想知道它有多长’我们要走,我们有多疯狂’ll有所有的答案。

所以我录制了播客和右边的血腥结束,我说:先做行动,不要试图弄清楚为什么。

然后我关掉了录音机。我想编辑音频并上传它。相反,我采取了自己的建议,首先做了行动(睡觉)并弄清楚了为什么我拒绝睡觉。我离开了音频未经编辑。我上床睡觉了。

第二天,昨天(圣长的故事你’ve given up by now)…然后昨天,我封闭到音频,发布 提取物,向订户发送给订阅者。

我意识到它’可能是我的完美主义者,认为我太晚了。“还有一件事。再做一件事。完成这个东西。以正确的顺序执行此操作。这样做不是那样。”

完美主义可能让我从戒烟中保持这么长时间的方式,当我知道的时候比我应该多了。我身上的完美主义者想找到一种继续饮酒的方法–喜欢,如果我发现如何正确执行它,那就不可能适应它。

(很多呼喊,抱歉)

所以。睡觉并弄清楚你的原因’稍后再睡眠不足。如果你知道你需要更多的睡眠,那么稍后会得到一些思考。

所以。退出饮酒以获得一些中长期长度(100-180天),然后在稍后弄清楚,如果你感觉更好或更糟’再次清醒(DUH)。你痴迷较少,你睡得更好,你感觉更好,你是自己的。

你可以’在开始之前想象出任何这些事情’意味着什么。刚开始。清晰度稍后。

行为家说。

那里’Ll是一些治疗师那里’ll来纠正我并说“在找到解决方案之前,您需要知道根本原因” and i’ll致电废话。因为你可以’弄清楚你的时候喝酒’喝酒。我不’认为我能弄清楚为什么我’m exhausted if i’筋疲力尽。这种东西发生在过去是一个事实,当然。但它’我们接下来改变了什么。 (不是我们的 思考 下一个;随着保罗喜欢提醒我,我们思考有问题…更多的思考可能不是答案。)

你怎么看?失去了我的想法?

 

~

谢谢先生。贝尔为清醒的绘画。退出Booze电梯。这里’s your sign.


链接这里

如何成为理智

我今天睡到晚上10:30。它’s stopped raining.

你’我想我可以为真实的,对吗?必须得到足够的睡眠。必须。甚至我’厌倦了一遍又一遍地在这里写同样的东西。它’我想戒酒的时候,我’d一直在我的日记中写下它,然后在我的方式上吧,就像我哈欠一样’T已经学会了这课。

必须得到足够的睡眠。

如果我’米过度,然后我吃得很糟糕,什么都不做,感到不生产(恐怖)和唐’t get dressed.

那里 must be some secondary gain in being overtired that i still haven’在我尝试解决这个问题的所有岁月中都出土了。它’就像我学习课程一样,然后解开它,然后再学习它。浪费时间。我可以睡眠(清醒),然后继续我想要在我生命中做的其他事情。

喜欢是理智的。

今天我睡到晚上10:30,把我的丈夫送到他的新经理。我为明天购买了杂货活动。我有爆米花吃零食。我有一些蛋糕。

当然,我的余生是一样的。我还有一些工作#1工作要做,但愤怒的部分似乎已经褪色。我确实有能力缠绕自己,谢天谢地,我也可以放松一下大睡(我从上午5点到早上7:30醒来,最终与我丈夫谈论我忙碌的大脑;他说,我没有孩子那“一次担心一件事。”哈哈哈哈。然后我回去睡了。)

它’没有下雨,赞美婴儿奶酪。

~

快乐的第50天到山姆!

快乐的第50天到罗伊辛!

快乐的第100天到Janx!

180岁的快乐日至rx!

180天快乐的一天到脆皮!

快乐的第300天到猫咪女孩!

快乐的第300天到Julieanne!

继续前进x 5

从我的收件箱:

Rollerskate: “第16天清醒。有时候我想知道我是否可以保持它…但我不断走得更远,我想继续前进…所以现在我要继续前进。 (5.“goings” in one email – nice!)”

[能够’与那个逻辑争论。我记得当我击中时 day 78,我对遗憾的恐惧不仅仅是我喝的欲望…“我害怕后悔采取一杯葡萄酒的形式。那个,女士们和先生们,是让我走向的原因。至少今晚。”]

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快乐的第50天到呜咽!

快乐的第50天到Lanie!

丽莎艾丽斯快乐的第50天!

快乐的一天59到公爵!

快乐的第70天到斯蒂芬!

快乐的第100天到米娅!

快乐的第100天劳动!

祝Irishgirl快乐100天!

快乐的第100天到Nontu!

快乐的一天166到不知所措!

快乐的第180天到吉!

快乐的第200天到萨兰!

快乐的一天200兴趣!

“我们都没有比下一个更好或更糟糕的 ”

正如您可以想象的那样,我很高兴通过电子邮件发送很多人。有些人只能发电子邮件“sober”其他人都更加聊天。它’像每个人都需要他们想要/需要的任何支持程度。我得到一些抱怨,一些脾气暴躁,但我知道它’S Wolfie而不是那个人说话。

然后每一个经常我得到这样的信息,真正让我哭泣。抱歉自助式,但我以为我’d share

从我的收件箱:

Lisa Alice(第14天):

“自从我做了两周以来已经很久了。这次有什么不同?在住院后的康复,门诊康复,AA会议之后,在治疗中花费的不统计量,整个家庭图书馆致力于恢复,以及焦虑和渴望的药物,你’d think I’D现在舔了这件事。已经是一年的地狱,努力甚至没有酒的一天。整整一年的专业帮助。我去的康复被认为是这个国家的*最好的*之一。我参加的IOP是一个真正令人惊叹的录音机启动。我都很感激和幸运能够利用这些产品。同样适合我的(前)治疗师和缩小。

那么为什么现在?当我回忆说英格兰的一位朋友告诉我这个名为Belle,几个月和几个月前的朋友告诉我,这颗恒星是一天的。她喜欢你的博客和播客多少,她引用了沃尔夫很多。我忘了你,在那里,在我的桌子上,跟我说话。贝尔,所有的帮助我’已经得到了,你是第一个告诉我我没有被打破的。 我拥有这种其他自我(Wolfie),我需要学习如何忽略/关闭/渲染无能为力/告诉他妈的。  你的温暖,爱情,同情,直接和幽默,幽默已经触动了我没有其他人的。

在过去,我发现自己都在我上瘾的心理健康方面包裹着。爱心学习我们疾病的神经生理学,认知不分散,防御机制,界限,核心价值观等等,所有重要的东西,有价值,但我在过去一年中学到的一切都与我的假期发言*。在三个短的几周内(2月2日,1读你的整个博客,在联系你之前)我的自尊是发现我从未想过的治疗。贝尔,你为我们提供了很多礼物。此时,对我来说,最伟大的是你接受了我。我们的平等。 我们没有一个沸腾比下一个更好或更糟糕。 你帮助我分开了我的醉酒*。这不是我是谁。真的,真正强大。忘记所有科学和心理学,这就是它的。我生命中从来没有兴奋过,发现并透露自己,以及世界上,在我的生活中为狼吞虎咽下的瓦砾中的瓦砾是如此多的岁月。很多爱和一只鲍阿兰,丽莎爱丽丝”

[拒绝BAH代表大空气拥抱,但我以为这是为了大屁股 - 拥抱(我也许是我自己的宽阔的屁股)]

I’不再独自完成它

为了更好,事情正在变化。我的一些大变化 丈夫’s career 经过近3年的人是单一收入家庭。这是B先生的实验是自雇人士(最后是圣洁的良好神)开始朝着正确的方向前进。

自从我们周三得到了新闻以来,我’已经超级了。现在,我100%对我们的财务负责的大量重量已经消失了。什么’很搞笑就是它’不是B先生的钱将赚到这一点’很重要。重要的是我’不再独自完成它。责任不是’t all mine.

当我在做婚礼时,我发生了同样的事情发生在我去婚礼上,并有一个非常压倒的日子。我有人进来几个小时来帮助我,突然一切似乎是可能的。不容易,不一定快速,但可能。

我独自一人由自己做(餐饮,财务,清醒)太难了。它’某种惩罚。只添加一个其他人?现在它’s an event, it’s a project.

因为你知道它是什么’在我们的头上,对吧?我,独自在我的脑海里,听起来像这样:“这太难了,这太长了,你吮吸了这一点,你’再也不会弄清楚这一点” …一旦其他人可以分享这项工作,所有这些想法都停止了。

你的想法可能是这样的:“I don’t deserve help, I’我可以给别人的负担,我可以’保持清醒的时间超过2天,为什么我继续这样做。”然后,一旦你伸出去,开始做一些诚实的检查,你就会得到一些清醒的牵引力,狗屎变化了!

甚至A 小的 支持量意味着我们不’不得不独自一人这样做。 (你读了清醒的博客并意识到你’并不孤单。我丈夫最终开始以一种有意义的方式为我们的月收入贡献,我’M不再独自推动我们的金融卡车上坡。)

因此,由于我们在周三得到了这个消息,因此发生了一些事情。昨天,早餐,我试图向B先生解释为什么我(突然)感觉更加乐观。

“我觉得重量被抬起来。一世’不再这样做。我觉得我可以再次拥有大脑空间来烹饪。”

而你,获得一些清醒的势头,得到一些支持(如果你需要它,就像你需要的话),让你的清醒的汽车滚动下坡,确保你不’感觉一个人,然后在创造的空间中有一些清醒的激情流回到你的生活中。

屎ola。这似乎是巨大的 -

是的,我得到它’没有超级简单清醒。我知道。我知道。但是独自这样做了?没必要。推动卡车上坡推动?难以保持动力。这里有支持。检查我的blogroll右侧链接的博客列表。有很多人在做你的事’在做。我们根本并不孤单。

~

50天夫人到丈夫#1!

快乐的第50天到kameko!

快乐的第50天到M-Lobster!

50点快乐的第50天!

快乐的第50天到Kelso!

快乐的第50天到RPD!

快乐的第50天到克拉赫勒!

谢尔比快乐的第50天!

快乐的第100天到凯恩!

快乐的第100天到Liesel!

快乐的第100天到Nancysoberheart!

快乐的第100天到了月球巷!

快乐的第100天到Parminer!

180岁的圣诞节快乐!

雅克快乐的第180天!

180年快乐的一天到Laurie Lynn!

180天幸福的一天,更好的努力!

180年快乐的一天玫瑰!

188年快乐的一天到谢里!

188天快乐的一天到卡罗尔!

188年快乐的一天到凯瑟琳卡拉雷!

189年快乐的一天到克里斯汀!

192年快乐的一天到湿漉漉的!

200岁的福达快乐!

快乐的一天365到erinup!

是的。这是蹩脚的。但是是真的。

我想在今天早上写一篇帖子,就像一个清醒的常见问题。这是正常的吗?为什么不’我马上减肥了吗?我会再次睡觉吗?

然后我搜索了我的博客,以解释我记得写作,是的,所以我发现了 这个帖子 说出今天我想说的。如何重新发布自己的狗屎?瘸。完全。但它仍然适合今天我的收件箱的内容 -

是的。

是的。当你第一次退出饮酒时,它确实很糟糕。是的我同意。 这不公平.

是的,它完全可以留在家而不是在你的第一个周末清醒时社交。是的。你正在照顾你。

是的,您可以在不告诉每个人遇到问题的情况下放弃饮酒。你不必告诉你的丈夫。你会 找到一种解释方式 你在做什么感觉对你有好处。

>>>> 更多在这里

 

加拿大愉快的日子索维术

I’一个女孩你会投票不太可能清醒。

如果你以前见过我,那么如果有点响亮,你就会想到我正在娱乐。你可能已经观察到我总是有一杯去(厨房里的一个,在客厅里),但我很有趣…即使我确实讲一个笑话,这是一个不适合的小点。

我知道这是真的:我曾经抱怨很多人。我总是‘loud’. I always had ‘a mouth on me’。有一个公平的‘look at me’行为。如果你的故事很好,那么我的话是更有趣的。即使我不得不夸大细节或两个– that’S故事告诉,对吗?

我就像一个带有坑的进口黑橄榄=你要么爱我,要么你恨我。 [PS。我觉得橄榄有毒]

即使是一个清醒的女孩,我’M仍然是一项正在进行的工作。一世’米安静,听得更好。已经停止了夸张的故事。一世’m sham不太可能融化(至少大声)。我仍然拖延提交税款。我很容易熬夜。我收集微小的礼品钱然后唐’T经常花费它。我真的不是购物者。我曾经在购买东西时更好。

但今天,为了庆祝我的2年清醒,我’m不同的事情不同。我昨天去购物(提前担任?)让我的大踢屁股戒指。我18个月前挑选了这个戒指,想到了我’D庆祝6个月清醒的戒指。然后,当我到达6个月时,我想我’d wait till 9 months…而在它上。好吧,昨天我买了它!和 thanks to you,它完全基于超级慷慨的捐款 小礼物 fund.

对待戒指

今天是假日。它’s Canada Day. It’移动日(我们在今天5年前搬到欧洲)。它’s my company’s year end. It’我清醒过。它’这是我很长一段时间的重要日期。

两年前,我开始干涸,毫无疑问,我要吮吸它(并失败),然后我得到了一些对清醒的博客的支持。我们今天在这里。一世 ’m仍然从笔乐和博主的支持。一世’虽然提交税收迟到了。和我’M只是懒散,我可能会出院午餐和晚餐。

然后’s alright with me.

 

每天都向前

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关联

每天都向前
有一天远离
‘that time back there’
有一天更近
‘你在这里的新你’

〜Shit Belle说

~

快乐的第50天到Hal!

快乐的第50天到Coxy Loxy女士!

快乐的一天50到Jayjay!

快乐的第50天到板球!

快乐的第100天到拉拉拉!

快乐的第100天快乐!

快乐的第100天到Nikki!

180年快乐的一天到TJ!

180岁的快乐的一天到肉豆蔻!

律师墙180年快乐!

180年快乐的一天,意图潜伏!

180天幸福的一天到layla!

180年快乐的一天到libby!

快乐的一天180到努力汇款!

快乐的第200天到沼泽!

200令我想起了快乐的一天!

 

I’m sure you don’t know this, but you’re an idiot

来自MIA:

谢谢你帮助我解决我的狗屎。我知道,可以进入卡片。哈。你应该为你的商店做到这一点…我们要发送的卡,但是Hallmark并不是’t make。 - 严重的是…thank you.”

所以这让我想到了,其他卡应该让你有什么帮助我们解释什么’S患有清醒,恢复,我们的担心,我们对未来带来的想法。

I’d有时像一张说的卡片:“I’m sure you don’t know this, but you’一个白痴,有人必须告诉你。”

但我也可以有一个说:“感谢您是我清醒的Penpal。你’re part of why I’今天清醒。你的蹩脚第1天提醒我,我永远不想要‘one’喝酒(我想要一个瓶子)。所以谢谢。”

好的,现在它’s your turn. “I’像一张表达的卡片…”

… not even if I’乔治克鲁尼邀请晚餐

从我:

当我来到我的2年里清醒时,我可以’这个过程数天数。 700多天?谁那样?肯定不是我。

然而,我在这里。我不打算在这里。我以为我’d “try”七月干燥30天,然后结果比我认为这将是(警告)。然后,当我靠近30天的结束时,我正在旋转思想,我的思绪是如何缓和的(警告)。我决定延伸我的清醒只是一点点看,如果好的部件一直保持更好。然后我们在这里。那’真的是它。左右一个月8.5我以为整个宇宙吸吮屁股,那么我突然可以看到一年来 然后 I was fine.

自从我的一年索伯利道以来,我不’t think I’ve had to explain “why” I’不给任何人喝酒。大多数人都知道。或者我遇到的新人,我只是说“I don’t drink anymore”没有人问为什么。我继续尽量减少我与让我感到疯狂的人的联系,尽管这也改变了–我对疯狂的宽容更好。我可以将刺激的客户视为孤独。我可以看到我的丈夫’太令人失望的愤怒。我可以在FB上阅读一些愚蠢的笨蛋朋友,现在我可以非常清楚地看到他们的沃尔夫,即使他们可以’t (or won’t, or don’想要)。有些人,我只是联合国朋友。其他,我’有点看着他们就像 蒂姆铁司机并说“我快速做了30天的酒精,现在我’ve决定完全放弃,我的生命只是通过酒的改善。”(你知道蒂姆,4小时工作周的家伙,他常常用手录制很多他的一杯葡萄酒…你可以看到他的沃尔夫一英里… and now he’太清醒了。走,蒂姆,去。 D.’你需要一个清醒的笔友吗?)

我觉得自己’M在我的2年内进行回顾一下,提前一下,它’假日漫长的周末,所以我 ’我预计一些严重的松弛掉了!

我今天收件箱中的一些很酷的位:

SCBKN: “我们的电话录音有用。有些关于听到我的声音谈论的事情是一种强大的。”

Marell: “I don’了解饮酒的想法如何’像它一样穿过我的思绪。它’好像我只是需要别人那样了解我所在的地方。如果你有酗酒问题,那么很多社会似乎都想踢你的路缘。就像你是某种令人毛骨悚然的人。我觉得真的很有希望,我避风了’在很长一段时间内感觉到了10年。”

Heike: “我不会喝酒180天......特别是当我的朋友喝酒和开始笑的时候,我觉得遗漏了,我的最佳朋友和我的前最好的朋友像宗教原教旨主义者一样对待我,而不是我的妈妈敦促我用爸爸有那么小的葡萄酒,因为当我在厨房里和他一起喝酒’太棒了,因为它让她想起了她的童年,而不是我’ll是无家可归的或失去我的所有钱,而不是事实证明我患有癌症,脑肿瘤或只剩下4周,而不是如果我需要手术,也不是有一个僵尸启示术,而不是我’乔治克鲁尼邀请吃饭,他明确告诉我我’如果只有我现在只喝半杯酒,那么就是对他来说是完美的,特别是甚至没有当我的基督教朋友们一直提到耶稣是葡萄酒饮用者。无论如何,我不会喝酒。因为我想看看接下来会发生什么。”

~

快乐的第50天加起来!

快乐的第50天到Janice!

快乐的第50天到J13!

快乐的第50天到KMS!

快乐的第100天到Mommab!

快乐的第100天旅游!

180令吉快乐!

幸福的一天180到Traci!

快乐的一天180到Ts!

180年快乐的一天挑战!

快乐的第200天到Jeannine!

快乐的第200天到斯蒂芬!

快乐的第200天到乔伊斯!

快乐的第200天到Tammie!

快乐的一天400到Kristinrocovering!