音频:有助于成功长期清醒的三大因素

这是我每周的清醒播客第174集 清醒的播客 系列。

Gem64向我发送了一个音频问题,询问使人长期保持清醒的前三件事是什么。

当然,我开始尝试使数字保持直觉,但结果有点混乱。好吧,无论如何,概念都在那里,但是我’我不确定有“3” things.

值得庆幸的是,播客订阅者Ana Maria向我发送了以下摘要: “美女,我了解的3个因素是:(1)不要偏离清醒的支持。 (2)随身携带工具包,以准备潜在的危险情况。关键是“prepared in advance”。 (3)接受低劣的日子作为生活的一部分。接受他们的到来,你可以不喝酒通过他们。”

我以下’ve从较长的音频中发布了前几分钟的摘录 (完整的播客长19分钟)。

您 can listen to this extract now 🙂 And leave a comment –您在此音频中听到了什么?你能用自己的话改写吗?拥抱我

 

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美女

我想将此放在网上,以追究自己的责任。我想记录一下我头上的声音。我厌倦了考虑喝酒。上次饮用日期:2012年6月30日

  • 我刚刚写了一篇博客文章,介绍了我已经开始感受到的转变(第63天),我正在从拥有Boozeville自动驾驶仪切换到Soberville自动驾驶仪。我想Wolfies有时会在我的收音机中弹出,我必须学习如何知道何时才是他。基本上,如果这与喝酒有关,那么它就是Wolfie。我如何在索伯维尔保持步伐?我知道自我保健的重要性。我和巡航索伯维尔的其他飞行员交谈。我使用所有帮助我到达这里的工具。当我看到我正在经历湍流时,我广播了监视塔(Belle或其他长期的清醒支持)。我提醒自己,Moderationville通往Boozeville,我不想回到那里。

  • 对我来说’s about remembering to do my sober supports, avoiding overwhelm, and actually doing something about it if I get to the point where the overwhelm 火警 goes off, instead of hearing it and doing nothing. If I follow the above my life is infinitely easier.

  • 我认为,要保持您的头脑,为什么要不断刷新’每天。某种程度上来说。收听播客,阅读有关该主题的新内容或旧内容。照顾好自己。每天提醒您选择的大脑,因此’t a question of intent anymore. 您 are committed. Look for the gifts of sober living however small they sometimes may seem and take a moment when you wake up and before you go to sleep to be grateful for the freedom of your soul.

  • 保持清醒是我的失败。随着时间的流逝’我连续数天都清醒了,但我不可避免地认为我’我清醒了下来。我所知道的接下来的事情,几乎没有公认的深思熟虑,我’米喝酒。震惊,失望和宿醉,我再次开始…again. This time I’我在听你!唐’不能支持!当我注意到自己的摆动时,我’ll react with more supports and doing less. 您 say these things often, and I’我终于要去听了,因为喝酒让我觉得很卑劣,而我不’不想再讨厌我不知道’没有时间!

  • 嗨,美女,我知道比赛已经结束,但只想发表评论。当我’在参加一个我知道会大量喝酒的活动时,我在参加活动的路上收听了您的播客之一。这让我想起了为什么’我正在做这件事,也让我想起了我’m not alone. So basically, you come to the party with me, as my imaginary friend!! have you ever seen an old tv show where they have the little angel sitting on one shoulder and a little devil on the other? 您 are the angel sitting on my shoulder feeding me good advice, encouragement and funny little quips.

  • I say to 狼人: F you 狼人! I’ve made it this far by staring in your ugly face and purposefully walking the other way. 您 offer me nothing. I have nothing to gain and EVERYTHING to lose if I dance with you again. Go stick your ugly head in a vat of something flammable, I’会在这里过着我的生活,成为更好的我!

  • 我不会偏离早上听美女歌曲的惯例。有时候’一分钟,如果我购买了100个清醒的播客,则一分钟。现在每天125天,每天早上听到她的声音是保持清醒的必要工具之一。
    我总是确保每两个小时吃些有营养的东西。我需要保持血糖稳定。我认为,尽管没有糖尿病或血糖过低的人,如果没有营养的食物,就会使我有饮酒的危险。

  • I’m on day 55…昨晚,我梦到自己喝了一杯红酒,把剩下的瓶子藏在了壁橱里。我的女儿(17岁和14岁)发现了它,我为此感到震惊和羞愧。我醒来时感到恐惧和羞愧!当我意识到这只是一个梦想时,我松了一口气。当Wolfie的声音开始在我耳边chat不休时,我将场景播放到最后。我不知道’再也不会想再次喝酒了。作为一个单身的工作妈妈,我’m also a ‘sticky note’ person. I rely on them as reminders. My youngest daughter leaves me 便签s to remind me of the reasons not to drink. ‘Wine doesn’t make you happy’ , ‘You’当你不开心’t drink’, etc. They’不断提醒着我的家人’对我的爱,以及让我的清醒汽车继续行驶的原因。

  • 对我来说,我认为这意味着不要让我的头脑开始从事假设–几乎就像通过考虑购买葡萄酒来取笑自己,然后想知道我是否可以抵抗诱惑。我为什么要对自己这样做?为什么通过不必要的测试和自我刺穿来使其变得比所需的难度更大。我需要停止想象在将来的情况下我可能会失败’甚至不会发生/可能永远不会发生,只是专注于我现在选择做的事情。

  • 真的是这样–我六个月来就摇摇欲坠,因为我也‘busy’访问清醒的支持。经历是如此的可怕,以至于我每天都在为自己的清醒而努力,尽管此时沃尔夫很安静。一世’我刚搬到另一个国家,我正在设置新的清醒支持和例行服务。我知道如果我不这样做会发生什么’t.

  • 我听说从来没有偏离您的支持,不要’t overdue anything that will add to the stress in your life in order to keep yourself under the 狼人 radar in order to keep the 火警 from going off

  • 今天第50天。当我忙于工作时,我开始漂移,“forget”我现在清醒了。街对面的那家酒店叫了我几次名字…我有一个Sober Pinterest板,在这样的日子里,我坐在手机上看…在第28天的一场婚礼上,我也遇到了一位朋友。那是她的第1天,我送给她美女’的书,她今天在第22天。我们每天发短信!!我必须坚持下去,否则我将在下班后的其中之一马上进入酒类专卖店…

  • 我需要听这个。艰难的一周…I’我已经病了,我母亲过世的纪念日是今天,我们刚刚庆祝了结婚纪念日…sober ? I’我一直在苦苦挣扎,因为丈夫还在喝酒,我已经注册了您的播客系列,听起来像我 ’m在使Wolfe保持在xxx海湾的正确轨道上

  • 唐’偏离清醒的支持。我喜欢这个,因为它确实适用于我的余生,只要我想保持清醒就可以。不漂流,时刻保持警惕。 Wolfie从未死去,他只是暂时闭嘴,所以偷偷摸摸的声音试图让我感到难过,或者将我撞倒,必须将其识别为Wolfie,以便我可以使用清醒的工具将他击倒。再次。一世’ve发现当我保持清醒的支持时,他保持安静。

  • 嗨,美女!我是第49天。哇!这是我从简短的音频中得出的结论:1)保持警惕,避免不知所措–如果您开始感到有点压力,请采取一些措施–请求帮忙;拒绝或取消承诺。 2)确保您的支持系统到位!

  • 那’s exactly what happened to me around day 70. I started to drift, and it became increasingly difficult. 您’再说一次,美女!它’所以不值得漂流。

  • 这是绝对正确的。我曾经发生过这种情况。当我看着它时,我觉得我开始不服用“care”我自己,不知所措,然后摇晃。它’确实是您必须使用的肌肉…the one where you treat yourself with 关心 and compassion so as not to get overwhelmed and allow the 狼人 voice to gather strength.

  • 1.清醒的前几个月,即使Wolfie安静下来,也不要偏离清醒的支持! 2.当您有更多时间束手无策时,请避免压倒一切,并在Woflie抬起头并开始对您耳语时,增加支撑。那是一个预警信号,增加更多的支持让他闭嘴。

  • 我听说要成为一个好男孩/女童子军-要时刻做好准备。注意狡猾的沃尔菲’的声音,并在防御能力下降时制定进攻计划。不堪重负可能会破坏防御能力,因此您需要通过准备计划和工具来预先加强防御能力。它”s of no use collecting tools, you have to use them! 您 have to be active and present in sobriety, don’骑在过去成功的衣襟上,变得懒惰。那’在不知所措或自尊心阻碍您前进时。

  • 唐’t stray from what’到目前为止,我的工作一直很努力,这是我最大的学习曲线之一,就是学会对自己好一点,而不是让生活变得不知所措。这也意味着要学会坐下来与自己呆在一起,而不是在要做的事情上填补空白,因为我’给我自己一些时间的垃圾。

  • 确实是我今天在第71天需要听到的。发现自己经历了1)压倒性的工作和2)在过去的两个星期里工作和生活都太多了。哎呀,我感觉*好极了*,所以我就去了。我的呼吸方式发生了最糟糕的变化,而沃尔夫(Wolfie)在过去的几天里一直潜伏在我身边,对我来说是耳语,这是该清醒实验中的第一次。

    I’我会尽一切努力在狼人雷达下恢复原状,减轻我的压力反应,并使我的浅呼吸恢复正常。少做。目前正在休假一天,使其成为3天周末。订购美女’的书。与其他清醒的回忆录一起刷新我的点燃。泻盐浴。镁滴。我的功能医学从业者提供的肾上腺支持药。复原瑜伽课。漫长的夜晚睡眠和小睡。足底按摩。富含黑巧克力的健康食品。散步。在Pinterest上寻找漂亮的东西和分散注意力。喝一吨无酒精的康普茶。

    顺其自然,这正是我需要听到的– The 火警 is going off and I’m taking action –感谢您在我的工具箱Belle中成为一个非常深刻,真实而又闪闪发光的工具!

  • 我听到你说继续使用您的支持,不要’漂移,在需要帮助之前先寻求支持,以确保您不会’t relapse. 您 alone in your head can’这样做,无论问题多么愚蠢,您都可以伸出援手’re always there for support. If you hear the 火警 and are not sure get another sober tool onto the layers you already have.

  • 奇妙的提醒,以避免压倒一切,不要偏离支撑位。我只是坐在这里试图找出如何推动自己做更多的事情。最近,当我感到疲倦但不舒服,并强调不做自己今天想要做的一切时,我读了您写的东西或听了您的其中一个音频,我充满感激,我确实今天和今天都清醒了。足够。非常感谢Belle,感谢您一如既往的支持,创意和幽默感。

  • I’第3天的m。我终于不得不承认我’我是酒鬼时间到了!我已经好多了。但是我禁食三天后感觉好多了,你猜怎么着……无论如何,我还是经常喝很多酒。 2个DUI’s…最后一个是1999年。在那之后的10年中,我从未开车醉酒。但是最近几年我有几次。该退出了。
    贝尔,我读了您的前30天,这对我很有帮助。非常感谢。希望当沃尔菲(Wolfie)来抓我的门时,我可以告诉他生气。

  • 现在对我来说这很完美。在我发现你之前尝试几次保持清醒,我意识到人格化的力量‘wolfie’确实有能力让我这次保持清醒。我一直以为‘drink now’声音的确是我,声音太响了,无法容忍自己如此软弱的自我批评。

    从这段摘录中,我听说我需要警惕狼人的行径,‘fire alarm’我的脑海里闪过。而且,如果我让自己不知所措,此警报可能会响起,如果我不’维护我的疆界并照顾我。我不必放开我的支持结构’ve构建的,这也是我过去出错的地方。太棒了! ðŸ™,

  • Loved this 播客 美女, it was so helpful:) as they all are. 您 put your finger right on where I went wrong before –不保持支持。那’s为什么我买了2副胸罩来庆祝我清醒的50天!一世’我也听到清醒最危险的话是“I got this”…这正是您在说的,Wolfie一直在等待着我们,让他有机会在我们的生活中有发言权。好吧我’我在听你的智慧之言& not his crap &我会继续听&在可预见的情况下阅读您的智慧之言。清醒非常适合我,因为AJ说这是‘beautiful & precious’ thing & I too love the ‘beautiful & precious’使之成为可能的工作:)

  • 喜欢这是关于*保持*清醒,这本身就意味着清醒需要工作…就像生活中的一切由于需要工作,因此我也很喜欢这项工作。因此,由于我爱我美丽而宝贵的清醒,所以我选择也喜欢维护它的工作。热爱美丽,珍贵的工作,这给了我美丽,珍贵的东西。<3

  • 我总是阅读和倾听你所说的话,你’这些天我主要的清醒支持。如果我没有’我想我可能会慢慢失去对清醒的关注。沃尔夫没有’不再经常敲门,但我记得有一个周末我一个人在家–他大声而清晰,非常执着。我没有’不喝酒,但我也没有’转向我的工具,使它变得更加困难,我’我肯定现在我知道’变得更聪明,更轻松地聆听您的某些消息,阅读内容,无论…寻求清醒的工具。它’令您惊讶的是,您有意识地将多少投入脑部。

  • 听起来要保持清醒,否则您永远都必须提防老虎。主要是不知所措,我知道这将永远是我的情况。然后在起火之前立即使用您的工具和支持来灭火。为了安全起见,最好先对不起。
    脚(day4)