音频:有助于成功的长期清醒的前3个因素

这是我每周的清醒播客第174章#174 清醒播客 series.

GEM64发给了我一个音频问题,询问最重要的3件事,使人们更有可能长期清醒。

当然,我开始试图将数字保持在我的脑海中,但它变成了一些MISH-MASH。无论如何,概念都在那里,但我’不确定“3” things.

谢天谢地播客订阅者Ana Maria发给我这个摘要: “贝尔,我理解的3个因素是:(1)不要从清醒的支持下漂移。 (2)通过将工具套件与您制作工具套件,为潜在的危险情况做好准备。关键是“prepared in advance”。 (3)接受肮脏的日子作为生命的一部分。接受他们会来,你可以在没有酒精的情况下通过他们。”

在I.下面’从这个较长的音频发布了前几分钟的提取物 (完整的播客是19分钟的19分钟)。

你 can listen to this extract now 🙂 And leave a comment –你在这个音频中听到了什么?你可以用你自己的话来改写它吗?来自我的拥抱

 

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美女

我想把这个在线放在网上,抱着自己负责任。我想记录头脑中的噪音。我厌倦了思考饮酒。最后饮酒的日期:2012年6月30日

  • 我刚刚写了一个关于班次的博客,我开始感受到(第63天),在那里从拥有Boozeville自动驾驶到Soberville自动驾驶仪的切换。我猜沃尔夫斯有时会通过我的收音机突然出现,我必须学习如何知道它的时候。基本上如果它与饮用的任何事情,那么它就会喝酒。我如何在萨维尔留在赛道上?我知道自我保健的重要性。我和其他飞行员谈论萨默塞尔队。我使用所有帮助我到处的工具。当我能看到我经历的湍流时,我在钟表塔(Belle或另一个长期清醒)中的收音机。我提醒自己,模仿ville通往Boozeville,我不想回到那里。

  • 对我来说’关于记住我清醒的支持,避免压倒,实际上是关于它的事情,如果我达到压倒火灾警报所熄灭的地方,而不是听到它,什么都不做。如果我遵循上面,我的生活是无限的。

  • 我认为维护你应该用原因保持刷新你的大脑’每天都是如此。某种程度上来说。聆听播客,在主题上阅读新的或旧的东西。照顾好你自己。每天都会提醒您的大脑您的选择’不再是一个意图的问题。你是犯下的。寻找清醒生活的礼物,无论如何,他们有时可能似乎和花儿醒来,然后在你睡觉之前睡觉,感激你的灵魂自由。

  • 保持清醒是我的垮台。随着时间的推移我’vere连续多个块清醒,但我不可避免地认为我’懊恼下来了。下一件事,我知道,很少承认,我’喝酒。震惊,失望和挂起,我再次开始…again. This time I’我倾听你!大学教师’从支撑件漂移!当我注意到我的摇摆时,我’LL与更多的支持作出反应,并做得更少。你经常说这些事情,而且我’我终于要听,因为喝酒让我感到羞怯,我不’想再感到糟糕了。我不’有时间的时间!

  • 嗨贝尔,我知道比赛结束了,但只是想评论。当我’我要去一个我知道会有很多饮酒的活动,我在去参加活动的路上听你的一个播客。它让我想起了为什么我’在这样做,也让我想起我’不孤单。所以基本上,你和我一起去聚会,就像我想象中的朋友!你有没有见过旧电视节目,他们有小天使坐在一只肩膀上和另一个小魔鬼?你是天使坐在我的肩膀上喂养我的良好建议,鼓励和有趣的小Quips。

  • 我对沃尔夫说:你沃尔夫!一世’通过盯着你的丑陋的脸,有目的地走来走去,这是遥远的。你什么都不给我。如果我再次与你跳舞,我没有什么可以获得的,一切都失去了。我把你的丑陋头放在易燃的vat中,我’LL在这里享受我的生活,更好我!

  • 我不会偏离我早上的常规听贝尔录音。有时它’如果我购买的100个清醒的播客,那么一分钟有时它是一个。每天早上听到她的声音是我在125天时保持清醒的必要工具之一。
    我总是确保我每两年吃一次营养的东西。我需要保持血糖稳定。在我看来,虽然没有营养食物来源的没有糖尿病或降糖糖的贪婪,但在我看来,仍将让我面临饮料的风险。

  • I’m on day 55….last之夜,我梦见我有一杯红酒,在衣柜里藏在剩下的瓶子里。我的女儿(17和14)发现它,我被吓坏了,羞愧。我醒来感到恐惧和羞愧!当我意识到这只是一个梦想时,并得到了缓解。当Wolfie声音开始喋喋不休时,我就会播放场景到最后。我不’我想再次觉得这样喝酒。是一个单身,工作的妈妈,我’m also a ‘sticky note’人。我依靠他们作为提醒。我最小的女儿让我粘的笔记让我想起不喝酒的原因。‘Wine doesn’t make you happy’ , ‘You’当你不时的时候更有趣’t drink’, etc. They’再次提醒我的家人’对我的爱和让我的清醒道路上的原因。

  • 对我来说,我认为这意味着不让我的思绪开始从事假设–几乎就像通过思考购买葡萄酒然后想知道我是否可以抵抗诱惑来戏弄自己。为什么我这样做?!为什么不需要测试和针对自己更难以实现。我需要停止想象我在aren的未来情景中可能失败’甚至发生/可能永远不会发生,只是专注于我现在所选择的事情。

  • 这是如此真实–我在6个月里有一个大规模的摆动,因为我也是‘busy’访问清醒的支持。这种经历是如此可怕,即我每天都试图为我的清醒做点什么,即使沃尔维在此刻很安静。一世’刚刚搬到了一个不同的国家,我正在建立新的清醒的支持和常规..我知道如果我不知道会发生什么’t.

  • 我听说从你的支持和唐没有偏离’T逾期的任何东西都会增加你生活中的压力,以便让自己在Wolfie雷达下保持让您免于灭火

  • 在今天的第50天。当我忙于工作时,我开始漂移和“forget”我现在清醒了。街对面的白酒商店已经称我的名字几次…我有一个清醒的Pinterest板,我坐在我的手机上,在这样的日子里看…在第28天的婚礼上也与朋友见面过。这成了她的第1天,我给了她的贝尔’书籍,她今天在第22天。我们每天发短信!我必须坚持下去,或者我将在上一天之一下班后漂流进入白酒商店…

  • 我需要听到这个。艰难的一周…I’我生病了,我过去的母亲周年纪念日是今天,我们刚刚庆祝了我们的结婚纪念日…sober ? I’一直在努力奋斗,因为老公仍然喝酒,我已经为你的播客系列注册了,所以听起来像我一样 ’m在正确的轨道上,以保持wolfe在海湾xxx

  • 大学教师’从清醒的支持下漂移。我喜欢这一点,因为它真的适用于我的余生,只要我想保持清醒。没有漂移和不断的警惕。沃尔夫从未死亡,他只是闭嘴一段时间,所以声音偷偷摸摸地试图让我感到难过,或者把我的路径撞到我的路径必须被识别为沃尔夫,所以我可以用我的清醒的工具来击倒他再次。一世’发现当我靠近我清醒的支持时,他保持安静。

  • 嗨贝尔!我在第49天。Woohoo!在这里,我从短音频中排出的东西:1)保持警惕,以避免压倒压力–如果你开始感到有点强调,请做点什么–请求帮忙;拒绝或取消承诺。 2)确保您的支持系统到位!

  • 那’究竟在第70天究竟发生了什么事。我开始漂移,并且它变得越来越困难。你’再次,贝尔!它’S不值得漂移。

  • 这绝对是真的。我已经发生了这一点。当我看着它时,我觉得我开始没有服用“care”我自己,我被淹没了,然后我摆动了。它’真的是你必须使用的肌肉…你以照顾和慈悲对待自己的那个,以免被淹没并让沃尔夫的声音收集力量。

  • 1.即使沃尔夫已经安静下来,在清醒的最初几个月,也不会从你的清醒的支持中漂移! 2.在您在腰带下有更多时间后,避免压倒性并在Woflie戳出他的头脑并开始向您窃窃私语时,增加更多的支持。这是一个预警标志,添加更多支持,告诉他关闭f。

  • 我听到的是成为一个好男孩/女孩童子军 - 永远准备好。意识到狡猾的沃尔夫’声音,当您的防御倒闭时,有一个攻击计划。压倒性可以放下你的防御,所以你需要提前巩固计划和准备好的工具。它”没有使用收集工具,你必须使用它们!你必须活跃,并在清醒中展示,唐’乘坐你过去成功的外套尾巴,懒惰。那’当压倒或骄傲妨碍而让你跌跌撞撞时。

  • 大学教师’t stray from what’到目前为止工作,以及我最大的学习曲线之一是学习善待自己,而不是用造成压力的东西加载我的生活。这也意味着学习静坐而且与我在一起,而不是填补差距,因为我’M垃圾给我自己的时间。

  • 正是在第71天究竟在今天听到的是我所需要的。发现自己遇到了1)压倒并且做了2)太多的工作并住在过去的两周内。哎呀,我感觉*如此伟大*所以我刚刚去了。我的呼吸图案已经改变了最糟糕的,沃尔夫在过去的几天里一直潜伏着我,其实在这个清醒的实验中第一次来说。

    I’在沃尔夫雷达下,做一切都要回来,减少我的压力反应,并使我的浅呼吸正常化。做少。目前正在度假的一天,让它成为3天的周末。订购百灵鸟’书。用其他清醒的回忆录清新我的点亮。 epsom盐浴。镁滴。来自我功能医学从业者的肾上腺支持丸。恢复性瑜伽课程。漫长的睡眠和小睡。反射学脚按摩。健康的食物与许多黑巧克力款待。散步。看着漂亮的东西和分心。喝一吨无酒精kombucha。

    得到的,这正是我所需要的–火警会脱落,我’m taking action –感谢您在我的工具箱Belle中成为一个非常深刻,真实和闪闪发光的工具!

  • 我听说你说继续使用你的支持,唐’在您需要之前漂移,达到支持,以确保您不’复发。你孤独的头可以’无论问题和你多么愚蠢,都能伸出它’始终在那里支持。如果您听到火灾警报,并且不确定将另一个清醒的工具放在您已经拥有的图层上。

  • 梦幻般的提醒,以避免压倒而不是从支撑件漂移。我只是坐在这里试图弄清楚如何推动自己做更多事情。最近的时候,当我感到疲惫但不舒服,我强调今天我想要的一切我都读了你所写或听取你的一个音频,我充满了感谢我今天确实清醒,今天是如此足够的。非常感谢您的束缚,为您的持续无情的支持,想法和幽默。

  • I’我现在第3天。我终于不得不承认我’含酒精。关于时间!我已经感觉好多了。但在3天之前,我感觉更好,猜测什么……无论如何,我又喝了一次,经常和非常重大。 2 dui.’s…最后一个是1999年。在我从未驾驶过醉酒之后的10年。但过去几年我有几次。戒烟了。
    我读了你的前30天,贝尔,这是非常有帮助的。非常感谢。希望当沃尔夫刮在我的门口时,我可以告诉他小便。

  • 这对我来说是完美的。在我发现你之前,在保持清醒的时候尝试了几次,我意识到了拟人的权力‘wolfie’字面上有能力让我清醒。我一直以为‘drink now’声音真的是我,它太大声而且与自我批评这么弱了。

    从这个摘录中,我听说我需要警惕沃尔夫的方式,并在此时接受‘fire alarm’在我脑海中的嗖嗖声。而且,如果我允许自己被淹没,这种警报可能会被关闭,这通常会发生这种情况’T断言我的界限并照顾我。我需要不要放开支持结构我’已经建造了,这也是我过去出错的地方。极好的! ðÿ™,

  • 喜欢这个播客百灵,这是如此乐于助人:)就像他们所有人一样。你把手指放在我出错的地方–没有跟上支持。那’为什么我买了2个兄弟才能庆祝我的50个清醒的天!一世’ve也听到了清醒中最危险的话“I got this”…这正是你所说的,沃尔维总是总是等着我们给他一个有机会在我们的生活中发言。好吧,我’我倾听你的智慧的话语& not his crap &我会继续听&阅读你的智慧的话语以便于可预见。 Sobriftiits非常适合我,因为AJ说这是一个‘beautiful & precious’ thing & I too love the ‘beautiful & precious’工作所需的工作:)

  • 爱这是关于*保持*清醒,其本身的内容意味着清醒工作…就像生活中的一切都一样。由于它需要工作,我也可以享受这项工作。所以,因为我爱我美丽,宝贵的清醒,我选择也喜欢维护它所需的工作。为了爱美丽,珍贵的工作,给了我爱的美丽,珍贵的东西。<3

  • 我总是读书,听你要说的和你’这几天我的主要清醒地支持。如果我没有’T,我想我可能会慢慢开始失去令人瞩目的醒目。沃尔夫没有’经常敲门,但我记得一个周末我独自回家–他大声明确而且非常持久。我没有’喝酒,但我也没有’转向我的工具,使其变得更加困难,我’肯定。现在我知道它会’越来越聪明,更容易听听你的一些消息,阅读,无论如何…到达清醒的工具。它’令人惊讶的是你用完了多少,可以重定向你的大脑。

  • 听起来像保持清醒,你将永远必须留意虎杖。主要是压倒性,我知道将永远是我的案子。然后使用您的工具并立即支持在火灾开始前熄灭匹配。更好地安全,对不起。
    刮胡子 (day4)