您会先改变行为吗?

当我对自己有所了解时,我讨厌它。好吧,我不’讨厌,但我就像所有人一样“我怎么从未见过” or “我怎么这么久才终于设法弄清楚这个…”

我曾有一个 废话 last week (and i wrote about it, which of course makes folks either freak out 那 i’我即将复发(否)或你 ’re surprised 那 i’我是一个真实的人,而不是像基座那样的人。

糟糕的一天过后,我入睡了。和我 已恢复 (是的)星期六整天我忙于餐饮。一整天。但是我有一个播客的想法,所以我在星期六晚上9点左右开始录制…

to say 那 我曾有一个n idea for a podcast is a little unfair, because i was trying to figure out WHY i can’不能持续获得足够的睡眠,为什么我要不断地反复学习,我有多无聊’我什至不打算链接到过去关于该主题的帖子,必须做得更少,睡得更多,等等。所以有时候当我’在尝试解决问题时,我录制了播客,并在音频结束时’我已经意识到了一些事情。

yeah. so 那’s what 发生了.

所以在这里’s的简短版本(即使它是’s really long).

I’我是一个行为主义者我不’甚至不认为我知道这个词‘behaviourist’确实对治疗师类型有意义,但对我而言则意味着:首先改变行为,然后改变思维/感觉。

例如,你不’不想锻炼,恐惧,尝试弄清为什么恐惧,花费大量时间计划如何解决它。制定计划,失败的计划。制定其他计划。在那些失败。

(And in a perfectionistic way, feel 那 you MUST have this all sorted BEFORE you begin. 您 ask your friends “why don’我知道的时候多运动’s good for me?” as if 那里’s an answer to 那 question.)

然后有人来说:没有’不管你的体重,’无论您对运动有什么看法。不’是否使用“超重”,“肥胖”,“饮食或运动”一词都无关紧要。没有’t matter if can’想象不到永远运动。没有’t matter if you don’t know why you don’不想运动。只需将这个计划好的训练营进行100天,然后’我会开始弄清楚您对运动的感觉。

要么。

您’re pretty sure 那 you want to feel better about over-drinking. you read books, read blogs, dread it, try to figure out why you dread it, spend a lot of time planning ways to get around it (moderation), make plans, fail at plans, make other plans.

(And in a perfectionistic way, feel 那 you MUST have this all sorted BEFORE you begin. 您 ask your friends “why don’即使我知道我还是会停止喝酒’ll be good for me?” as if 那里’s an answer to 那 question.)

然后有人来说:没有’无论您对戒酒的想法如何。不’不论您是否使用酒精一词都无关紧要。没有’是否要永远退出无关紧要。没有’t matter if you don’不知道你为什么喝酒。停止喝酒100天,然后’我会开始弄清楚你的想法。

It’就像我们想在开始之前回答。我们想知道饮酒与酗酒之间的区别。我们想知道为什么我们要自我破坏。我们想知道多久’将会采取,以及我们要多快’会得到所有答案。

所以我录制了播客,就在血腥的尽头,我说:首先要做动作,别再试图找出原因了。

然后我关闭了录音机。我想编辑音频并上传。取而代之的是,我听取了自己的建议,并先进行了操作(睡眠),然后弄清了为什么我以后拒绝睡眠。我没有编辑音频。我上床了。

第二天,昨天(老实说,’ve given up by now)…然后昨天,我重新收听了音频,发布了 提取物,将其发送给订阅者。

And i realized 那 it’s probably my perfectionist 认为ing 那 keeps me up too late. “Just one more thing. Do one more thing. Finish this thing off. Do this in the right order. Do it this way not 那 way.”

The same way 那 perfectionism probably kept me from quitting drinking for such a long while when I knew i was drinking more than i should. The perfectionist in me wanted to FIND A WAY TO KEEP DRINKING –例如,不是全部或一无是处,如果我只是知道如何正确做,那么肯定应该适度。

(大声喊叫帽,对不起)

所以。上床去弄清楚你为什么’以后没有足够的睡眠。如果您知道需要更多睡眠,那就多睡一会儿,然后再思考一下。

所以。停止饮酒一段时间(100-180天),然后再想一想,一旦您感觉好坏,’清醒地(duh)。你少痴迷,你睡得更好,你感觉更好,你为自己感到骄傲吗?

and 那 you can’想像不到您开始之前的任何事情’没什么意思刚开始。清晰度稍后出现。

says the 行为主义者.

那里’ll be some therapist out 那里 who’会来纠正我说“您需要先找到根本原因,然后才能找到解决方案” and i’我叫废话。因为你可以’当你想出喝酒的时候’重新喝酒。而我不’想不到我能弄清楚为什么’m exhausted if i’m exhausted. 那 stuff has 发生了 in the past is a fact, sure. but it’s what we DO NEXT 那 changes things. (not what we 认为 下一个;保罗想提醒我,我们在思考方面有问题 …更多的思考可能不是答案。)

你怎么看?迷失了方向?

 

~

多亏先生。清醒的绘画美女。离开豪华电梯。这里’s your sign.


在这里链接

美女

我想将此放在网上,以追究自己的责任。我想记录一下我头上的声音。我厌倦了考虑喝酒。上次饮用日期:2012年6月30日

  • In the beginning, I was excited to discover it was my “thinking” and not my “drinking.” My plan was to correct my 认为ing, hence I could one day drink again. Well 那 didn’t happen! Doesn’t quite work 那 way.

  • 击中百丽头上盛开的指甲!我需要少想,绝对要做更多–再次感谢您的澄清!附言:我昨天一个人去参加婚礼,没有’t drink –很高兴回家,妆容和尊严依然完好无损!今天头高一点! Xxx

  • 是的很棒的见解“stinking 认为ing”. I agree 那 once we practice healthier choices &自爱(不要喝毒,休息,吃沙拉等)我们的头脑会更清晰&思维会改善!感谢您的提醒!

  • 疯狂的思维使我陷入了假装和并发症的泥潭中。.防止我看到我实际需要采取的简单步骤。谢谢您解释百丽的借口

  • 你说的对吗?唐’t know, don’小心。我肯定知道的’为我工作。再过几天,我就会清醒365天。呜呜!
    And it has everything to do with the approach you describe and your expert coaching. Reading this today, I am inspired to apply this to exercise. 100 days, and see what happens. Not crazy, just move, everyday, on purpose. After 100days, I can see how I feel, and decide where to go from 那里. 💕. Big hugs 美女😊💕

  • 嗨,美女,
    Thanks for 那, it’s exactly what I needed to hear today. I was on day 22, but yesterday I decided to go ahead and drink an entire bottle of wine and today I feel like a piece of shit. I’m not going to waste time beating myself up this time. Instead of trying to quit forever this time, I’m going to set a goal of 180 days and see what I 认为 when I get 那里.

  • 好吧,我觉得我可以继续对此做出回应!
    My own training in cognitive behavioural therapy was pretty brief but it seemed to say 那 the more you 挑战 the thoughts you have then the feeling and behaviour will follow. Personally I’ve not met many clients who find this approach at all helpful.
    我的确发现客户一旦了解了自己或获得了更多的自我意识,就会做得更好,并且更有可能具有同情心。
    改变行为是另一回事。根据我的经验(与客户一起),他们必须具有自我激励和支持的能力。他们需要足够的希望来启动改变,并且需要足够的信念(来自自己或他人),以便在复发后继续振作起来。
    我认为人们总是不可能在获得某种程度的支持之前就停止做某件事。
    我当然没有想到要放弃最初的100天,直到我一次着眼于开始目标的小步之遥,才花了100天。但是我知道这里的其他人发现100天的服务非常有用。
    我现在能够设定更长的目标。
    I do agree on some level 那 the 认为ing can’t be changed with more 认为ing; but I don’t 认为 it’s as straightforward as “do the behaviour first and then the rest follows “.
    I 认为 we all respond differently to a set of 挑战s. Most importantly I needed to begin though! But getting to 那 point involved a whole load of other steps first.
    也许我没有多大意义-
    仅仅从看着客户(作为顾问)努力做出改变就可以了;每个人都完全不同!
    不过,似乎最重要的是与了解您来自哪里的人之间的信任治疗关系/良好关系

  • 作为思想丰富的人,您的想法是我过去8年中所做的一切。我今天是20天,完全可以理解您的意见。有趣的是,即使在很短的时间内保持清醒状态,事情也会变得比以往任何时候都有意义。

  • 太好了—如此明显!为什么不’t we get it??? I will follow your logic and say 那 we get it once we start doing it. 🙂

    至于谁说“您需要先找到根本原因,然后才能找到解决方案”:如果您神秘地大量流血,您会尝试找出第一件事的原因,还是先停止流血?这是一件好事要提醒— thank you!

  • 感谢您今天将此邮件发送给我。这简述了我过去的五年。一看我的Kindle日志,您现在就可以开始学习。我认为您绝对正确。“就像我们要在开始之前回答一样。我们想知道饮酒与酗酒之间的区别。我们想知道为什么我们要自我破坏。我们想知道这将花费多长时间,并且我们将很快获得所有答案。”我也觉得我这样做是一种白手洗脚的方法。就像我曾经“virtuously pursuing”实际上,我只是在研究不可避免的情况时,通过研究戒烟这一概念。

    • i 认为 this is just so true for all of us. over-thinkers. trying to find answers. instead of just beginning and trusting 那 the answers come later…

  • I loved this post, 美女. I would constantly lament 那 I couldn’不明白为什么我喝得太多,因为我童年的时候很好,如果我能弄清楚如何在喝完一杯后停下来。我曾经发疯,试图找出我的问题所在。仿佛找到要怪的东西/某人会成为正常的饮酒者。我同意你的电话“bullshit” also.

    • 每月播客订阅:
      系统会向您发送‘welcome’ email and then I will manually send you instructions on how to access the audios (the website, the password). Since I send this manually, it make take a few hours depending on when you order given the time change to Europe. EM ails may be sent to your paypal email address (the one you used to pay) so check 那里.

  • 是的,我完全同意。尤其是在成瘾(如果您愿意,或饮酒成瘾)的情况下,我们绝对可以’T figure out why we drink, whether we should stop, all of 那, until we do it. Because until we’re 清醒, we’不要用我们的真实思想思考并清楚地看到自己。

    那里’是在清醒的博客上重复出现的一种模式,我们首先说可能是青少年问题,’我会停一会儿…and end up saying holy hell, how did we live like 那? I had NO IDEA how disordered my drinking was until, maybe, three months 清醒? I’m sure 那里’还有更多的启示。

    惊人的帖子,美女。

  • 很棒的帖子和评论!我绝对认为100天挑战对于我们想要改变的各种事情可能是成功的。行动然后明确。 (-:

    • I’m the same –过度思考和饮酒必须具有高度相关性。我没有感觉好,坏,快乐或悲伤触发饮料–只是需要麻木头脑,不要过多思考,但是一旦我开始,’停下来。绝对会尝试本能地知道我想做的事情而不必等到感觉就喜欢–已经浪费了很多时间–
      p.s喜欢您的博客-

  • 我认为您刚刚谈到了您的一项主要(偶然的)见解。“program”:

    1.首先采取行动,持续100天,然后将理论和标签搁置一旁。做就是了。

    2.在这100天内,动量会产生动量,并且系统中的毒物会消散。

    3.然后,随着时间的推移发生1和2,您将开始有精神上的力量去了解为什么您的工作有意义并且可以实现。

    4. 您r new mental strength then gives you more “will power”保持动力等

    简单?不必要。可达到的?是。

    符合常识吗?绝对是

  • “是先吃鸡还是先吃鸡蛋?”
    The egg. 您 probably knew 那.

    People develop attitudes based on observing behavior. Implicit attitudes are subconscious ideas and judgments 那 arise from observation. The only thing observable in this scenario is behavior (because you can’t really see someone’s attitude, well, unless it’s a teenager and then the eye-roll is a sure sign of their attitude – oh wait, eye-roll = behavior).
    所以,我的回答是“是”,嗯,还是“no”…我们应该回答哪个问题?

  • 哦,不,这里有12步评论….

    我们称之为… “we can’认为自己采取正确的行动,我们必须采取正确的行动 ” …。这是我最喜欢的AA cuz激励器,我想直到奶牛回家…但这是我对自己的问题,生活,一切的思考… 那 keeps me out of solution and into the THOUGHTs … 那 alcohol is a solution, 那 figuring it out is the solution, yada yada ….

    不好的日子就是不好的日子… everyone has them!

  • RetiringPartyGirl:非常重要。不只是喝酒,还有其他任何东西。我们一直都想马上得到答案。但是有时要花些时间才能了解大局。先行动,继续行动,然后再回答…when I 认为 about this, most everything in life 那 I have learned 那 is important has come about this way. Good stuff 🙂

  • okie dokey: What an epiphany!!! It is most definitely the perfectionism wanting to be in control and have all the answers so 那里 is no unknown. This was a perfect post for me this morning.

  • 您 are so awesome for remembering me! Day 400 feels awesome !! And some times you will never know why. Who cares. Good lesson. I spent all morning looking for a book to help me prevent burnout. Maybe I just need some sleep. Doh!

  • “there’ll be some therapist out 那里 who’会来纠正我说“您需要先找到根本原因,然后才能找到解决方案” and i’ll call 废话.”

    绝对真实!我有这样的朋友说关于治疗–我去。对他们来说,除非我深入研究童年时代最深的问题,否则我会’m not really “doing the work.”我有焦虑和沮丧,这助长了我的酗酒问题。现在,我正在研究导致我最焦虑和沮丧的问题。当我处理这些问题时,我会感觉更好,并且会更有能力应对之前遇到的那些问题。触发我的不是我的童年虐待或欺凌…it’的工作或人际关系等。我也没有’t 认为 it’将某些东西埋葬是错误的。我的治疗师认为,并非所有童年问题都需要挖掘和检查。“Like corpses,” she said, “有些东西应该只是埋藏起来,因为当您开始挖掘时,它们会散发出恶臭的味道。您现在就住在这里。现在和现在是什么问题?”

    I do agree with drinking as the issue. 那里 is no way anything is going to be solved with an unclear head. Nothing. Quit drinking first and then tackle what remains as being wrong. Because drinking also convinces us 那 much more is wrong than actually is.

  • 这绝对是太棒了!看起来很简单,但恰恰是我需要听到的以及我的真实!一世’m on day 36, and I’我花了太多时间思考为什么’我一直都不会好转,如果我仍然不愉快的话我应该继续走下去,我将持续多久不喝酒…..我认为你是完全正确的。我现在无法做出任何重大决定,也无法选择过去100天的时间…现在,按照您的规定,我’m ‘收集信息’…that’全部。坐着不动,收集信息。和我’我将在100天后准备好弄清楚我的感受:)谢谢贝尔!