我的第一个本能:“I’我明天想做”

下。

有几天我醒来,以为我的梦想是不现实的。一世’我不会实现我想要的,所以为什么要尝试。一世’我将以百吉饼+奶油芝士开始新的一天’跳过跑步,穿上我的pjs直到中午。

[有时候我觉得清醒是’t realistic. i’我不会成为美女的成功故事之一’的博客,那么何必去尝试。一世’直到中午才开始喝酒,午餐后吃更多东西,根据选择的酒量,计划今晚在哪里吃饭,再在沙发上入睡。

向上。

有几天我醒来了’s sunny, i’ve had enough sleep, i get right into my spandex and am out the door before I check my email. some days i eat quinoa and dried cranberries for breakfast, work away productively on my piles of things. I search online catalogs for imaginary furniture for my imaginary café. I listen to inspiring podcasts (TAL). I 清洁 the living room windows. I empty my inbox before bed.

[有些日子我醒了,今天我想’s the day, i’我今天会清醒的我真的是。我做瑜伽或跑步。我读支持我的东西– online blogs –图书。午餐时我喝了苏打水,我计划晚餐时喝些替代饮料。我不’不要让自己陷入任何奇怪的诱人情况,我只专注于今天,做需要做的事情。我听鼓舞人心的播客(例如美女)’s,ha!)我把床单上的床单当作一种自理产品。]

h.

是的,有休息日,有休息日。但 几天之间,我醒来了。一世’m not excited, but i’m not depressed. I’我没有真正的动力,但是我’m out of bed so that’s a start. It’不是晴天,但至少是晴天’不倾盆大雨。我不’真的有玫瑰色的气势,但我没有’也不要停下来。

‘I’我要等到明天再等’

我的本能是等到明天,希望它’ll be an Up day. “I’明天我会喜欢的时候做。”

但实际上,我可以做些事 现在 修复这一天,以改善它。我现在可以开始。

游戏化

您’再笑不过’s ok. here’是我的工作。我剪了一些纸条。我每个都写一个任务。有些任务需要超过25分钟的会话(对我来说,’s我的电子邮件)。纸条根据日期而变化…我决定使用12片纸(代表6个小时)。我把它们放在一个信封里。我将在线计时器设置为25分钟。我抽出一张纸。我做那件事。计时器关闭后,我拿出一张新纸,我做了25分钟。

[大多数时候,当我醒来时,我决定 ’我要开始我清醒的成功。我做了一些任务,然后直到我感觉更好为止,一个接一个地做。我的论文可能会说:读博客,听音频,伸出手,看杂志,洗个澡,哭泣,上床睡觉,阅读,写一封信,从我的未来自我到今天的自我。]

即使我不’感觉像是,用纸片和计时器使之成为游戏。我喜欢任务的随机性。我喜欢那里的事实’没有正确的顺序。我非常喜欢任务将在25分钟后结束,然后我可以做其他事情的事实。

纸条

有时候我只做12纸(6个小时),有时候我只做3个小时。 有时候我不知道’t need this at all. 您可以’t put “eat lunch” on the list, because it might not come up until 5 pm.  But if 您’re a stay-at-home mom, 您 can put: laundry and fold clothes, 清洁, 读, food prep, go outside, 清洁, laundry, 读, 清醒 podcasts while exercising, watch bad tv.” And if 您’re at the office, 您 can put “专业阅读,电子邮件收件箱,规划未来策略,回电,撰写报告草稿,备案时保持清醒的播客。”

非常大的实现: 当我画‘clean’我进入第一个房间,开始整理所有东西,然后我进入下一个房间,从一个角落开始,努力前进。什么’对我来说令人惊讶的是我不知道’不愿意这样做,我从没想过“this is my husband’s stuff” or “我应该把其中的一些留给他在他回家时去做。”关于计时器和有限性的知识足以让我轻松地了解它,看看在计时器关闭之前我能完成多少工作。它’s like i’米9岁。 (实际上,我是。)

我想我’我今天在自言自语。

你不’t have to wait to feel like it. 您可以 make it into a game with pieces of paper and a timer. Your brain just isn’t that smart.

美女

我想将此放在网上,以追究自己的责任。我想记录一下我头上的声音。我厌倦了考虑喝酒。上次饮用日期:2012年6月30日

  • I do 究竟 the same when I have the full house to 清洁 and don’感觉不到。我把每个房间都放在纸条上,然后把纸条戴上帽子。一旦我抽出我的房间,我会立即闪电射击,然后再抽出另一个。我什至和儿子一起做’他的任务是:拼写,钢琴,家庭作业等,他似乎也能做到更多。很高兴听到’s just not me 🙂

  • 是!!!我最糟糕的事情是“I’m因优柔寡断而瘫痪” stuff. I’我的床边需要一罐滑溜的纸条。还有一个在厨房….

    • 滑溜溜!我今天(8小时)做了16张纸条,其中有两张纸条说‘read’ and one that said ‘taxes’(字!)。一个说做饼干面团…

  • 聪明的主意,使用简单的方法完成工作–这些是最好的方法。那里’s a tumblr about tidying up 您r habitat and in that she recommends doing 20 mins of work then reward for ten mins. Or she’我会为院子等更大的工作做45/15。但是,是的,计时器和纸张工作是一个好主意。我可以分享吗?〜!

  • I am definitly going to use 您r paper idea on my “I’我打算在这24小时内做28个小时的工作-没关系-我已经浪费了太多时间-我 ’我什么也不做” days.

  • 我喜欢用Gameify It的想法!一世’我明天要尝试!我的办公室在我家中,所以这对我有很大帮助!

  • 爱的“Meh”部分!提醒我我’我一直试图接受生活是’自从我第一次听到它以来,总是一碗樱桃或一碗胡扯:“Strive for a Five”。五在中间–没有那么糟糕的地方。我也很想我’d宁愿将我的低点保持在3到8之间,因为1到2天在转储天数中减少了,而9到10天有时太令人兴奋了! (而且,尽管过去几年中我的大部分饮酒与压力和焦虑直接相关(在我看来),但我还是大量喝酒,因为那是晴天,或者“celebrating” something too).

    I visualize the 争取五 as being in a canoe in the middle of the stream where I’我毫不费力地努力了很长时间。靠近湍流经常发生的一侧,然后’像赫克的桨回到平静的中间。

    也喜欢“Gameify”部分。将常规任务放在纸上然后随机选择的好主意。事情会完成的–eventually.

    你摇滚,美女!而且,我也花了很多时间梦见和幻想着我的咖啡馆!

  • 好点子!一世’我会在暑假期间进行此操作,因为这段时间很漫长,使我感到工作效率低下,并且收拾不休!

  • 是的拖延…我买了一本书… do 您 know how long it took me to start 读ing it! Seriously –虽然有点可笑,但确实让我生气,’在某些日子里不要流血

    • 而且我发现使用计时器非常适合“让我开始”这样的工作,我将计时器设置为15分钟并卸下洗碗机。否则,我很可能会开始卸下洗碗机,然后走开去做其他事情,再也没有完成任何事情的感觉。

  • Wow! In my 清醒 email to 您 last night I was going to write ‘I’拖拖拉拉!但是我推迟了…很棒的文章百丽。

  • 这个!这正是我今天早上需要阅读的内容。我正在努力与mehs并没有完成任何事情。我一直在告诉自己这是自我保健,因为自从我不喝酒以来,我应该坐在沙发上看着沃博士和老格雷斯解剖学连续几个小时。几天还可以,但是我需要一个计划才能重新开始。我绝对可以做一些纸条和计时器!
    Hugs to 您!!!

    • 我把它写成b / c,今天我正为同样的事情而苦苦挣扎。我现在有纸条6:在丈夫的网站上工作,在工作#1上工作,电子邮件,归档,今晚和明天晚餐的食物准备,电子邮件–

  • 我喜欢这个帖子。我不在家时会挣扎&这确实吸引了我。一世’我要每天重新阅读这份工作,做它!谢谢,幸福x

    从我的iThingy发送

  • You are brilliant, 美女! Not just the game idea, but how 您 are able to articulate so perfectly the brain chatter that can (and sometimes does) derail our efforts at sobriety. I’ve practiced hopelessness so many times when faced with difficult days and 您, my friend, are hope.

    I’ve been at my lake house for the past few days with no computer, just my phone. I saved on PDF all of 您r first month’s blog so I’ve been able to 读 it. Going home today and will download the next month and the next 清醒 podcast for when I am back up here. More support = more sobriety. 🙂 Thank 您, 美女.

    耶35天!

    爱,蕾妮

    通过AT的Samsung GalaxySâⅢ发送&T 4G LTE smartphone

    • 哦,脑子里chat不休。狗屎,我还有很多!绝望只是行动中的狼wolf。一旦酒被移除了很长一段时间,我们就会变得无话可说了。

  • Talking to 您rself is a good thing. It is part of what is keeping me 清醒. 我想我 already kind of do the note thing –我只是用贴笔记…当任务完成时,世界上最好的感觉就扔掉!

    • 我之所以使用纸条,是因为明天我将再次使用某些纸条(清洁,食物准备,电子邮件,工作#1,外出,阅读,折叠衣物)。

  • 我也喜欢非常适合当我的环境有点不堪重负并且我可以’从此开始’太大(通常是!)。谢谢你的想法!

    • 您’re right, it’s perfect for being overwhelmed. we can just begin anywhere. and make progress on a bunch of bits. that feeling of momentum is pretty great 🙂