金贴

当我们喝酒时,我认为我们的大脑对“奖赏”的想法感到困惑。

“我应该得到这个。艰难的一周,艰难的配偶,我完成了马拉松比赛,我’m on vacation, i’ve worked hard.” All those ideas equaled wine for me. Hard work = 排5走势图 = wine.

当我第一次停止饮酒时,我迷路了…没有酒,我还能如何暗示一整天的结束?哪里 关闭开关 —不仅要麻木我,还要在THIS(工作)和THAT(放松)之间划清界限。

当然,我必须训练我的大脑,还有其他方法可以‘celebrate’.  Cuz my fucked up brain had decided that not only were weddings and marathons things to 庆祝, but that Tuesday was worth celebrating too. Just getting to 6 pm was in itself a reason to 庆祝 for me.

还有什么其他方式来庆祝庆祝活动? (好吧,我知道你是否’如果仍在喝酒,那么这个清单似乎绝对是荒谬的:下午6点进补+蔓越莓,绿茶,洗澡,带葡萄牙菜吃晚餐(当然,在葡萄牙,他们只是称呼它‘food’)。我可以用新凉鞋庆祝更大的活动。为了庆祝90天清醒,我用一大堆的东西来制作英式松饼。

Something I learned in my coaching job (job #2), is that the 排5走势图 system of our brains is sort of like a 4 year old. “You did a 做得好, here’s a gold sticker.”您还记得一次被金贴激励的时代吗? It’s not that long ago. 我们一直都给自己硬币,徽章,贴纸。我们会在工作中获得手表,钢笔和奖金,以取得良好的性能。但是我们也得到了促销而没有加薪,所以实际上’re 排5走势图ed with MORE work and a few kind words.

我从第二份工作中学到的是,在获得排5走势图时,我们的大脑可以被重新训练。 (我很久以前就学过这些策略,但是直到去年7月我变得清醒之前,我从未想过将这些想法与豪饮联系起来;我最初是使用这些技巧来排5走势图任何新的行为方式)。而且没有’只要您认为能改变您的大脑’对排5走势图的回应。

这里’是工作2的一个例子,但是你’我会看到透明的方式可以关于酒水(为什么我没有’直到去年七月才注意到这一点,当时我用它来帮助我保持清醒,我不知道)。

例子:你讨厌运动。你认为’甚至在您感觉好些的时候,屁股上的巨大疼痛 在跑步机上行走’就像拔牙让您在15分钟内开始使用它。因此,您建立了排5走势图系统。您去高档茶店,买了些薄荷茶,然后回家,对自己说:每天,当我在跑步机上跑步15分钟时,’请喝一杯薄荷茶。

You link a 排5走势图 to the new action. It has to be immediate, and you have to say “good job”给自己喝茶。你走下跑步机,在车库里跳舞,你说“i rock, i’m amazing, i’m going to have some tea to 庆祝 this treadmill event!”

前两天,三天,您讨厌跑步机,讨厌茶。你跳舞,但是你’re not enthusiastic.

然后,事情发生了变化。在第4或5或6天,您开始思考… “i am looking forward to some mint tea 今天. better get on the treadmill so i can have my tea!”真。薄荷茶。不完全是。一世’我很认真。我以前曾被薄荷茶所吸引。

因此,当我停止饮酒时,我庆祝了第30天,第60天和第90天(还有第100天,为什么不这样做)。有时当我’我通过电子邮件发送了一个清醒的笔友,她’我说这是一个里程碑“你有请客吗” Oh no, i couldn’t, she’ll say. I’ll wait ’til i’在我庆祝之前…

Really? What about all the smaller bits in between? They can be 庆祝d too!

詹妮(庆祝第60天):“根据您的建议,我请自己:7本书来自亚马逊,必不可少的迷迭香精油,三件新T恤,外加一条与其中一件T恤相匹配的舒适PJ裤子,上面装饰着小巧的卡通头骨。知道这个小宝库即将来临真是令人兴奋!  这些小里程碑感觉就像生日,在我年纪太大,不喜欢变老之前就已经过了。 如果那有意义的话?真的感觉很特别!就像一个非常期待的目标,我一直努力工作。现在’在这里,我感觉像个傻傻的孩子。是的60天!希望您也有愉快的一天。”(詹妮现在是第96天!)

唐’t have any ideas for celebration 对待? Cake is always good. 唐’t have any ideas for how to 庆祝 your long day? how about a tall glass of tonic water and a bath. I feel now like my life is filled with tea and baths and cake and other small 对待.

就在昨天,我的用餐日结束后,我在下午4:30进入了浴缸。 标记 工作日结束… (and really, there’s nothing better than a daytime bath!). A bath is my go-to 排5走势图 now. I know, it sounds dumb.  Who is 排5走势图ed by a tub of hot water? It may sound ridiculous, but you were once 排5走势图ed with 金贴. And you can again 🙂

完美的照片

感谢B向我发送这张完美的图片-

美女

我想将此放在网上,以追究自己的责任。我想记录一下我头上的声音。我厌倦了考虑喝酒。上次饮用日期:2012年6月30日

  • 我喜欢这个概念!!!如此简单,显然如此强大…I’m going to jot down some alternate ideas to treat myself and 庆祝 my achievements.
    Day 6 今天 and I’m proud of myself.

  • 嗯。 。 。我100天的款待将成为厨房辅助搅拌机。 。 。红色的工匠系列。我可以期待并微笑。直到我的儿子回家之前,从未有过其中之一。我现在是粉丝。过去的周末我做了法式长棍面包。我需要一个新食谱。我不会那样做– stuck with it –如果我前一天晚上喝酒,请正确阅读食谱。我也不会考虑要烘烤的其他东西(业余爱好是奶油蛋卷……)。第五天,我可以在找工作的同时考虑我的搅拌机(因此我可以为搅拌机付款!)。 。 。昨天被解雇了。这个令人毛骨悚然的东西就是坑。美国政治是最糟糕的。但是我不会喝酒。我不会抽烟。我会烤。大家都挂在那里

  • 这听起来可能很奇怪。但是我要请教的是一本新杂志,我将其涵盖在所有我最喜欢的东西的杂志上。鲜花,蜡烛,美丽的海滩和美丽的食物。我每天晚上写日记,这有助于我减轻脑中的所有烦恼。我白天总是从火车票,冰激凌,花朵或叶子的收据中拿出一些小记号’走路时采摘的东西或令我微笑的东西。我将它们贴在每一页上,并写上一段文字来说明为什么我喜欢它们。我的小日记变成了关于我跌宕起伏的非常漂亮和直观的描述。

    • 爱这个朱莉。我也已经开始写日记,但是将您一天中收集到的东西放进日记里,并加上一个积极的句子,这是一个好主意。我想我也会尝试的。
      莱斯利·布鲁斯基滑雪日62

    • 朱莉,这是一个绝妙的主意,谢谢。没有多余的卡路里,不会使大脑复位为阳性。我也会尝试这个。

  • 我没有’t 庆祝 30 or 60. But I will 庆祝 90 and 100 days. I’我在想也许是一辆新摩托车。大声笑

  • 是的,渴望糖果!放手去做。我以前从不吃糖果或巧克力。我现在购买我最喜欢的书包,并全天回馈自己(’就像我训练幼犬时给幼犬零食一样。我们只是大型哺乳动物。我们对抽奖的排5走势图制度反应出色。想想…bam,脱笋多巴胺!当我可以躺在拖鞋上的羊皮上,躺在拖鞋上,口中溶解有巧克力时,谁会为他喝一杯酒。和……I’我正在减肥,我’自从我从没吃过那么多的巧克力和汗水’我小时候如果忘记了这些贴纸的重要性。刮擦和嗅探贴纸也是如此。还有那些进入您的课本的金银星。我每天’我正在尝试新事物。我曾经认为覆盆子或芒果很贵…哦,但很乐意每晚开一瓶30美元的葡萄酒。疯。我保留了各种零食,所以我感到非常被爱和滋养

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