金贴纸

当我们喝酒时,我认为我们的大脑会搞砸了奖励的想法。

“我应该得到这个。艰难的一周,困难的配偶,我完成了马拉松,我’m on vacation, i’ve worked hard.”所有这些想法都平等为我的葡萄酒。努力工作=奖励=葡萄酒。

当我第一次停止喝酒时,我迷失了…我又能否在没有葡萄酒的情况下发出漫长的一天结束?在哪里是 关闭切换 —不仅仅是为了麻木我,而是在这个(工作)之间进行明确的划界,(放松)。

当然,我不得不训练我的大脑,还有其他方式‘celebrate’。因为我搞砸了大脑已经决定不仅婚礼和马拉松的东西来庆祝,而且周二也值得庆祝。刚到下午6点本身就是为我庆祝的理由。

何种其他方式有什么标志庆祝活动? (好吧,我知道你是否’仍然喝酒,这个名单似乎绝对荒谬):Tonic + Cranberry右边在下午6点,绿茶,洗澡,拿出葡萄牙食物的晚餐(当然,在葡萄牙,他们只是称之为‘food’)。我可以用新的凉鞋庆祝更大的活动。我庆祝90天清醒的是用大扒物来制作英语松饼。

我在教练工作中学到的东西(工作#2),是我们大脑的奖励系统就像一个4岁。“在这里,你做得很好’s a gold sticker.”你还记得你被黄金贴纸的动力吗? It’s not that long ago. 我们一直赋予自己硬币,徽章,贴纸。我们在工作中获取手表和笔,奖金以获得良好的表现。但我们还获得促销,没有赔偿薪酬,所以生效’奖励更多的工作和几种善意的话。

我从工作#2中学到的是,在奖励时,我们的大脑可以被烫伤。 (我很久以前学到了这些策略,但直到我去年7月清醒过,我从没想过将这些想法联系起来,我最初使用这些关于奖励的技术来加强任何新的行为改变)。它没有’只要你认为它会改变你的大脑’对奖励的回应。

这里’来自作业#2的示例,但是你’ll看到透明方式它可以是嘘声(为什么我没有’T注意到去年7月,当我用它来帮助我保持清醒时,我不知道)。

例如:你讨厌运动。你觉得它’屁股的巨大痛苦,即使你感觉更好 走在跑步机上,它’■像拉牙就像拉着你的东西15分钟。所以你设置了奖励系统。你去了花哨的茶店,你买了一些薄荷茶,你回家,你对自己说:每天我在跑步机上15分钟,我’LL有一杯薄荷茶。

您将奖励链接到新动作。它必须立即,你必须说“good job”当你喝茶时对自己。你脱掉跑步机,你在车库周围跳舞,你说“i rock, i’m amazing, i’我要吃一些茶来庆祝这个跑步机!”

前两天,三天,你讨厌跑步机,你讨厌茶。你跳舞,但是你’re not enthusiastic.

然后改变了一些事情。在您开始思考的第4或5天或6日… “我今天期待着一些薄荷茶。更好地上跑步机,所以我可以喝茶!”真的。薄荷茶。不完全是。一世’m严肃。我以前受到薄荷茶的动力。

所以当我停止喝酒时,我庆祝第30和第90和第90天(和第100天,为什么不)。有时候我’m通过电子邮件发送清醒的Penpal,她’我说,来到一个里程碑“你有计划吗?” Oh no, i couldn’t, she’ll say. I’ll wait ’til i’在我庆祝之前进一步…

真的吗?介于两者之间的所有较小位怎么样?他们也可以庆祝!

Jenni(庆祝第60天):“根据您的建议,我处理了:7来自亚马逊,必需迷迭香油的新书,以及三款新的T恤加上一对舒适的PJ裤子,与T恤中的一个匹配,赞赏与微小的卡通头骨。只知道这个小宝库是在令人兴奋的情况下令人兴奋的!  这些小型里程碑觉得在我太老了之前曾经感受过的生日,以享受老大。 如果那有意义的话?真的感觉就像一个特殊的日子!像一个高度预期的目标,我真的很难达到。现在它是’在这里,我觉得是一个傻笑的孩子。早上60天!我希望你也有一个令人愉快的清醒日。”(Jenni现在在96天!)

大学教师’T有任何庆祝款待的想法吗?蛋糕总是好的。大学教师’对于如何庆祝你的漫长一天有任何想法?高杯滋补水和浴缸怎么样。我现在觉得我的生活充满了茶和浴室和蛋糕等小吃。

就在昨天,我在下午4:30进入大管,一旦我的餐饮日结束, 标记 工作日结束… (and really, there’没有比白天浴缸更好!)。浴缸现在是我的奖励。我知道,听起来很愚蠢。谁是热水浴缸奖励?它可能听起来很荒谬,但你曾经用金贴纸奖励。你可以再次 -

完美的照片

感谢B让我这个完美的形象 -

美女

我想把这个在线放在网上,抱着自己负责任。我想记录头脑中的噪音。我厌倦了思考饮酒。最后饮酒的日期:2012年6月30日

  • 我喜欢这个概念!如此简单,显然如此强大…I’我要把一些替代的想法搞砸,以善待自己并庆祝我的成就。
    Day 6 today and I’m proud of myself.

  • 嗯。 。 。我100天的待遇将成为厨房辅助站立搅拌机。 。 。红色的艺术系列红色。我可以期待那个和微笑。从来没有这样过,直到我的儿子在科迪德期间带着我们住在家。我现在是粉丝。过去的周末我制作了长方形宝石。我需要一个新的食谱。我没有这样做– stuck with it –如果我前一天晚上喝了,请正确阅读配方。我也不思考烘烤的其他东西(丈夫想要奶油蛋卷。。。)第5天。我可以在寻找工作的时候想到我的混音器(所以我可以为混音器付费!)。 。 。昨天被解雇了。这个covid的东西是坑。美国政治是最糟糕的。但我不会喝酒。我不会吸烟。我会烘烤。挂在每个人。

  • 这可能听起来很奇怪。但我的款待是一个新的期刊,我在我最喜欢的所有东西的杂志图片中掩盖。花,蜡烛,美丽的海滩和华丽的食物。我每晚写下我的期刊,它可以帮助我加载我头脑中的所有狗屎。我总是从白天留出一点点令牌,火车票,冰淇淋的收据,花或叶子’虽然散步或者让我微笑的东西挑选。我把它们贴在每个页面上,写一小段说明我喜欢他们的原因。我的小期刊变成了对我的起伏的非常美丽和视觉描述。

    • 爱这个朱莉。我也开始了一个期刊,但是把一些你在一天中收集的东西放入其中的东西是多么好主意,伴随着一个积极的句子。我想我也会试试。
      LesleyBlueskies第62天

    • 这是一个聪明的主意朱莉,谢谢。没有额外的卡路里并将大脑重置为积极性。我也会尝试一下。

  • 是的,渴望糖果!放手去做。我曾经永远不会吃糖果或巧克力。我现在在一天内购买我最喜欢的小费并奖励自己(它’当我在训练他们时,当我把小狗撒到我的小狗时,就喜欢。我们只是大哺乳动物。我们回应精美的TICS奖励系统。思考如果choc…BAM,拍摄多巴胺!谁给了一个他妈的关于一杯葡萄酒,当我可以在拖鞋中躺在拖鞋中的羊皮上,用巧克力溶解在我的嘴里。和……I’m减肥和我’从我以后,从来没有吃过这么多挑剔和汗水’一直是个孩子。如果忘记了这些贴纸的重要性。划痕和嗅贴。和那些进入你学校书籍的那些金银星。我每天’m尝试一件新的东西。我曾经认为覆盆子或芒果昂贵…哦,但很乐意开辟一个30美元的葡萄酒。疯狂的。我把零食留给了,所以我觉得非常喜欢和滋养

  • 在第8天,一定要摆脱甜食奖励自己的习惯。但我渴望他们!我每天都开车到巧克力松露的一路。我一次只能买两个,或者我会吃掉它们。将尝试您的建议。 ; )

  • 现在我’我在一个我每晚需要奖励的地方。这个博客条目是现场,百丽,你已经放入了为什么我觉得我’m “Deprived” because I “Can’t”有我的葡萄酒。诀窍是弄清楚替代奖励期待,以便葡萄酒不是’这么有吸引力。这里有一些好主意。

  • 这是我今天所做的那样真棒的帖子…庆祝一个90天的令人惊叹的生日!我不知道该怎么办“reward”我自己,但这些评论正在帮助我看到巨大的力量在日复一日的日复一日地日复一日地奖励我的成就。令人敬畏的鼓励。

    我想我可以投资一些新的工作衬衫,一些浴室泡泡(哦,我怎么爱一个热浴),并安排切割和颜色我’vers有礼品卡。谢谢你的推动!

  • 我在与Decaf Gourmet Coffee一起使用后取代了葡萄酒!本周唯一的一天,这对我来说真正难过的是星期五…yep…today…就在这个分钟!我完全习惯于几乎每天喝葡萄酒。我将洗澡与蜡烛,音乐和葡萄酒联系起来…so haven’做到了。我放弃了沐浴,保龄球,台球,在一个酒吧跳舞,周五下班后与朋友一起喝酒。似乎几乎所有以信开始的东西“b”。哈哈,我喜欢去看电影,书店浏览,我的妈妈’房子,购物和散步。这些地方我不’与我一起喝酒,对我而言更容易。现在喝咖啡,一旦我闻到它酿造,更换奖励是快乐!

  • 我喜欢这个。我特别喜欢思考
    关于那些小小的金贴纸,我们常常在我们年轻的时候得到这么多的原因!和你’绝对正确,它’思考自己的全新方式!我在每天结束时的奖励曾经是一个,因为我需要在我的漫长工作日之后,对吧?这是我的“forced shutdown’(使用计算机类比)我刚刚在每天结束时自动完成“aaahhhhh.”当然,即使我没有那么努力地工作,我也是这样做的!现在,一个浴缸 - 吧 - 散步,一个有趣的项目,我甚至告诉自己十五分钟在Facebook上浪费时间,或者是一个好的,它成为一个奖励而不是有罪的乐趣…。它就像我们在光滑的101和pavlovs狗中学到的东西…如果你做了足够的事情,你可以恢复你的大脑!贝尔,你摇滚!!! -

    • 我完全得到了强迫关机。这就是我每晚在5点到5点做的。但对我自己的问题是为什么?为什么我想关闭?没有’如果它已经是美好的一天或糟糕的一天,或者它的话’s a Tuesday or if I’米强调,无论如何。每天都像发条一样,我抓住啤酒并去沙发,打开电视,我在那里4个小时然后我上床睡觉。我只是不’得到为什么我就是这样。在关机的那些4个小时内,我可以做得更多。我知道它没有’为什么;我只需要先改变行为。超越巫术时间的曲折是很难的。

      IkeKe

  • 宝宝在膝盖= pls原谅拼写…奖励是我们经营的主要机制’如果绝对没有理由,这不能在我们需要它饮用,工作,食物,学习的任何舞台上工作,你叫做它 - 我们可以使它基于奖励和可能成功..